Comment boire de la créatine?
Il convient de noter tout de suite que vous ne pouvez pas boire de café lors de la réception de la créatine, car la caféine détruit la créatine, réduisant l'effet de ce dernier à zéro. En outre, la créatine est incompatible avec l'alcool.
Comment boire de la créatine?
Accepter la créatine avec du sucre, qui sert àson système de transport. Autrement dit, la créatine est absorbée par l'insuline. Et l'insuline est jetée dans le corps sous l'influence du sucre. 5 grammes de poudre de créatine et 100 grammes de sucre doivent être mélangés dans un verre d'eau ou de jus (sauf les agrumes).
Comment boire de la créatine:
La méthode de téléchargement Dans les cinq jours, nous prenons 20 grammes par jour (4 fois 5 grammes), puis 20 jours 10 grammes par jour. Après une telle réception nécessite une pause pour un ou deux mois, de sorte que le corps ne pas désactiver la production de sa propre créatine.
Une cuillère à café contient 5 grammes de poudre.
La deuxième méthode de prise, sans chargement: il suffit de prendre 10 grammes par jour (2 fois 5 grammes) et ainsi de suite pendant un mois.
Dans les jours d'entraînement 45 minutes avant l'exercice, prenez 5 grammes de créatine. Ensuite, après l'exercice, prenez également 5 grammes.
La créatine donne l'effet de force supplémentaire (environ 20%), augmente également l'endurance et la vitesse de récupération musculaire, affectant positivement le taux de croissance de ce dernier.
L'impact négatif est le retardl'eau dans le corps, ce qui conduit à une augmentation de la pression. En outre, tous les athlètes ne tolèrent pas la créatine, environ 40% de l'hôte se trouvent intolérant à ce médicament. En outre, souvent après avoir pris des stéroïdes, la créatine n'a aucun effet du tout.
Parmi les effets secondaires, il convient de noter les crampes musculaires, car l'eau persistante évacue le potassium du corps. Pour éviter cela, il est recommandé de prendre des aliments riches en potassium.
À la fin du cycle d'admission, il est recommandéprendre un cours de clenbutérol afin d'éviter la perte de masse musculaire. Néanmoins, une certaine perte se produira encore, puisqu'une partie de l'eau retenue dans le corps en sera progressivement retirée.
