Chaque personne a un certain stockl'énergie psychique qu'il dépense pour accomplir des tâches. Et si cette énergie se termine, alors la productivité diminue fortement. De ces 11 habitudes il vaut la peine de s'en débarrasser, afin de ne pas rester sans ressources importantes.

Absence de plan

Plus vous prenez de décisions, plus vous dépensez d'énergie mentale. Ces décisions peuvent être à la fois significatives et peu (par exemple, quel genre de chemise porter).

L'énergie est dépensée pour n'importe quelle solution. Par conséquent, de nombreuses personnes célèbres se limitent délibérément. Il suffit de regarder la garde-robe de Barack Obama, Steve Jobs et Mark Zuckerberg. Dans la plupart des cas, chacun d'eux apparaissait en public dans les mêmes vêtements. Et l'homme d'affaires et économiste américain Seth Godin ne change jamais le petit déjeuner, qui consiste en un cocktail de banane et de noix.

Solution: Faites un plan pour la matinée tous les soirs. D'abord, faites des tâches importantes. Mettez à jour la liste si nécessaire.

Planification excessive

Nocif peut être une planification excessive. Remplir votre liste de tâches avec le travail, les réunions de famille, le sport peut être assez simple, mais il est beaucoup plus difficile de faire face à tout cela.

Avoir du temps libre pour se reposer est l'un des aspects les plus importants d'une vie équilibrée. Vous pouvez facilement oublier cela, mais vous devez vous détendre.

La solution: laissez chaque jour dans les trous du plan pour les cours qui vous calment. Cela peut être un passe-temps ou simplement lire un livre.

Ignorer le désordre

Vous pourriez penser que l'ordre dans le lieu de travail n'est pasa la même importance que la productivité. Mais la productivité peut dépendre de combien cet endroit est enlevé. Selon les études, un grand nombre de stimuli visuels a un effet significatif sur le cerveau lorsque vous essayez de vous concentrer.

La concentration prend plus de psychiquel'énergie, quand sur la table il y a beaucoup de choses qui distraient l'attention. Même si ce ne sont pas des smartphones et d'autres appareils qui font des sons et des vibrations, mais des clips, des cahiers et des tasses avec du thé non approuvé.

Solution: maintenir l'ordre, non seulement sur le lieu de travail, mais aussi dans la mesure du possible. Cela soulève la concentration et apaise.

Procrastination

Quand vous sentez que votre cerveau est fatigué, il y ala tentation de remettre tout travail à plus tard. Parfois, cela a du sens: il est difficile de travailler sur un projet important, lorsque vous ne pouvez pas tirer le meilleur parti de vous-même. Mais la procrastination peut avoir une mauvaise influence sur l'énergie psychique.

Les forces vont même jusqu'à décider, se mettre au travail maintenant ou le retarder un peu. Même pour se souvenir de la tâche non accomplie, des efforts sont nécessaires. Tout cela conduit à l'épuisement des réserves mentales.

Solution: suivez la règle de deux minutes: Si vous pouvez accomplir la tâche pendant ce temps, alors ne pensez même pas à le remettre à plus tard. Dans le même temps, il est toujours possible de faire une pause de deux minutes avec pratiquement aucun dommage à la concentration.

Perfectionnisme

Le désir d'un résultat idéal est bon, mais avec modération. En essayant d'accomplir une tâche sur 10 sur 10, vous pouvez passer beaucoup de temps, mais vos efforts excessifs peuvent ne pas être remarqués du tout.

Il vaut mieux apprendre à s'arrêter à ce moment-là,quand vous réalisez que le travail est bien fait et qu'il est inutile de le faire. En lisant la lettre sur laquelle vous avez passé une heure, le chef laissera probablement une minute ou même moins.

Solution: demandez-vous si vous êtes satisfait du résultat du travail. Ne gaspillez pas des tonnes d'énergie psychique à atteindre un résultat idéal. Faites bien le travail.

Multitâche

Comme le montrent les études, dans le plan cognitif, le multitâche est extrêmement inefficace. Passer d'un cas à l'autre ne passe pas sans laisser de trace: chaque fois que vous gaspillez de l'énergie.

Mais chez certaines personnes en raison de multitâchela productivité augmente seulement. Si c'est votre cas, continuez dans le même esprit - ce point n'est pas pour vous. Mais la majorité fait un bien meilleur travail, s'il en est un.

La solution: transformer une tâche en une habitude. En utilisant la technique Pomodoro, apprenez 25 minutes pour vous concentrer sur un but et ensuite donner un répit au cerveau.

Ne pas vouloir écrire

Plus vous avez d'informations dans votre tête, plusplus d'énergie est gaspillée. Cela peut concerner la liste des courses, les idées de vacances le week-end ou même le numéro de téléphone de quelqu'un. Si tout cela n'est pas écrit, alors le cerveau doit faire beaucoup d'efforts supplémentaires.

Faire des enregistrements est très simple et utile. Grâce aux applications de création de notes, vous n'oublierez jamais quelque chose d'important, même si le cerveau est occupé par des tâches complètement différentes.

Solution: prendre des notes sur papier ou sous forme électronique. Quand vous écrivez, vous dites au cerveau: "Détendez-vous, mon ami, j'ai déjà fait le travail pour vous." On croit également que ce que vous écrivez est mieux stocké dans la mémoire.

Mauvaise nutrition

Ce que vous mangez a aussi un impact énormesur la productivité. Les aliments à indice glycémique élevé comme le pain blanc, le riz blanc et tout le sucre raffiné vous donneront une rapide charge d'énergie. Mais il sera suivi d'une forte baisse et de la fatigue.

Les produits dont l'indice glycémique est plus bas, comme les grains entiers, les fruits et les légumes, ainsi que les aliments riches en protéines augmentent l'énergie de façon plus harmonieuse et vous permettent de la garder plus longtemps.

Solution: changer le système d'alimentation un peu assez pour ressentir une différence significative. Mangez des noix, du poisson et des baies fraîches. Et ne vous accrochez pas à la caféine. Il aide, mais pas pour longtemps.

Manque d'eau

Buvez suffisamment d'eau. Combien il est nécessaire de boire, une question discutable, mais si vous allez boire de six à huit verres dans la journée, vous vous sentirez mieux. Même une légère diminution du niveau d'hydratation de l'organisme a un impact significatif sur le bien-être et la productivité.

Si vous avez l'habitude de boire des boissons gazeuses, du café et du thé, donner la préférence à l'eau ne sera pas aussi facile que cela puisse paraître. Mais ça vaut le coup.

Solution: s'il vous est difficile de vous forcer à boire beaucoup d'eau, essayez une application spéciale, par exemple Mon équilibre hydrique. Il montrera combien vous avez besoin de boire un jour et vous aidera avec la motivation.

Manque de sommeil

Rien ne stimule comme un rêve. Une quantité suffisante de bon sommeil vous permet d'effectuer des tâches qualitativement et non épuiser.

Si vous dormez un peu, votre cerveau ne fonctionne pastoutes les ressources. Certains d'entre eux peuvent « réveiller » avec l'aide de la caféine, mais développe finalement immunité. De plus, en raison de l'ingénierie du café et du pouvoir dormir là-bas habitude moins, de sorte que la fatigue vient rapidement.

Solution: Donne au corps autant de sommeil que nécessaire. Si vous vous sentez fatigué tout au long de la journée, alors vous avez certainement besoin de dormir plus. La plupart des gens ont besoin d'environ huit heures de sommeil normal, alors augmentez ce nombre et ajustez-le en fonction de votre état de santé.

Ignorer vos activités préférées

Même si vous prenez en compte tousci-dessus, vous pouvez facilement oublier ou simplement ne pas trouver le temps pour votre passe-temps favori. Loisirs, jeux vidéo, lecture de livres ou développement de cours - la liste est éternelle.

Solution: Si vous avez besoin d'apporter le passe-temps du plan de jour, sans lequel vous ne pouvez pas vivre, - apporter avec audace. Peut-être que ce sera plus facile pour vous de commencer la journée avec 20 minutes de votre occupation préférée. Tout ce qui se détend, provoque un sourire sur le visage et aide à profiter de la vie, cela en vaut la peine de l'intégrer dans la routine quotidienne.

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