Comment tirer sur une barre d'une main?

Il y a beaucoup d'exercices qui aiderontGardez nos muscles tonique. La chose la plus importante dans toute activité physique est sa qualité. Si vous faites les exercices sans comprendre la technique des mouvements, vous pouvez ressentir une sensation musculaire désagréable. Mettons-nous au point avec des tractions, cher lecteur. Comment les faire correctement? Donc:

Comment apprendre à vous hisser sur un bar?

Nous pensons que presque toute personne abien qu'une vague idée de la technique de serrage. Les jambes doivent être maintenues ensemble, sans déchirer, le corps est dans une position de niveau, le dos sans affaissement. Mais comment tirer une main? C'est une question plus compliquée et subtile. En passant, trois étapes de la maîtrise de cet exercice sont distinguées, mais sur tout dans l'ordre. La technique de formation de cet exercice est:

1. Divers tractions C'est la première étape des tractions d'entraînement d'une part. Saisir la barre transversale avec une poignée arrière (paume loin de vous-même). Avec votre main libre, saisissez le poignet de votre main de travail de sorte que votre pouce soit sous la paume de votre main et le reste de vos doigts sur votre poignet. Ne relâchez pas la ceinture scapulaire. Les jambes sont légèrement pliées aux genoux et les chevilles sont reliées. Essayez de réaliser que les épaules étaient au même niveau. Dans ce cas, le bras de travail doit être légèrement plié au niveau de l'articulation du coude. Commencez un pull-up progressif d'une part. Au fil du temps, essayez de tirer au niveau lorsque le menton est au-dessus de la barre transversale. Au point supérieur, vous devez rester, puis déployer doucement votre main de travail et descendre.
2. Des tirages incomplets d'une part. C'est déjà un exercice physiquement et techniquement plus complexe, qui montrera comment tirer correctement sur la barre horizontale. Étape numéro deux. Saisir la barre transversale avec n'importe quelle poignée pratique. Dans cet exercice, vous pouvez utiliser une prise directe ou une prise inverse. L'aiguille des secondes doit être dans n'importe quelle position libre. L'essentiel est que cela ne vous dérange pas. Beaucoup de gens prennent leur main libre dans leur dos. Sautez sur la barre transversale pour créer de l'inertie et, pendant l'oscillation, courbez le bras de travail au niveau du coude pendant 90 secondes.^o. Assurez-vous que votre avant-bras estparallèle à l'étage. Dans ce cas, les jambes doivent être légèrement pliées aux genoux. Il est nécessaire de forcer le corps entier autant que possible afin qu'il n'apparaisse pas dans un état détendu. Essayez de vous tirer à un tel niveau que le menton était au-dessus de la barre transversale. En haut, faites une pause et relâchez lentement le coude du bras de travail. En bas, vous avez également besoin d'une petite pause.
3. Pull-up avec une main avec support. Cet exercice aidera à développer des groupes musculaires de tout le corps. Il est effectué comme suit. Vous aurez besoin de soutien pour une main libre. Cela peut être une serviette ou une corde à sauter. Jetez la serviette sur la barre transversale à l'endroit où la main libre sera. Saisissez la barre transversale avec votre main avec une poignée confortable (soit droite ou inversée) et avec votre main libre prenez une serviette au niveau des yeux. Les genoux doivent être légèrement pliés. Les chevilles se croisent. Commencez à tirer avec une main qui travaille en vous aidant avec une main libre. Lorsque le coude du bras de travail se plie à angle droit, libérez la serviette. Continuez à soulever jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre transversale. Tenez une seconde au sommet. Laisser tomber doucement et après une courte pause, répétez l'approche.
4. Comment tirer une main? L'exercice le plus difficile de tous présenté. Nous le faisons comme ceci: saisissez la barre transversale avec n'importe quelle poignée qui vous convient le mieux (directe ou inverse). Les jambes sont légèrement fléchies aux genoux, les chevilles sont croisées (éviteront de balancer). La main libre est dans n'importe quelle position commode. Tous les muscles du corps doivent être collectés au maximum et prêts à travailler. Commencez à plier votre bras au coude jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre transversale.

Nous espérons que vous comprenez comment vous arracher à la barre d'un côté. S'il vous plaît noter que cela ne peut être réalisé en passant par toutes les étapes énumérées.