Comment pomper la presse à la maison?
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Il semble à beaucoup que rien n'est plus facile quepomper la presse à la maison. Oui, c'est vrai, mais néanmoins, il est nécessaire de connaître plusieurs règles importantes, parce que l'exécution intempestive des exercices, pas à cet angle ou inclinaison, peut causer non seulement la douleur et l'inconfort, mais aussi conduire au résultat opposé.
Ce qui est important de savoir
Commençons par la théorie de la presse idéale à la maisonconditions. Tout le monde sait que les muscles de la presse sont divisés en presse supérieure, inférieure et latérale. Les exercices varient selon la partie de la presse que vous voulez travailler. Aussi, en pompant la presse, vous utilisez toujours vos muscles du dos. Pour engager différents groupes de muscles de la presse permettent différentes méthodes et méthodes de formation de la presse à la maison. Par exemple, pour pomper la presse du bas à la maison, il suffit d'effectuer des exercices avec les jambes de levage, et de pomper la presse supérieure à la maison, vous avez besoin d'exercices avec la coque de levage.
La respiration correcte joue un rôle important. Charge - sur inspiration, relaxation des muscles - sur l'expiration. De telles recommandations simples devraient être observées en gonflant la presse à la maison.
Passons aux exercices pratiques. En passant, vous pouvez regarder une vidéo à la maison.
Exercices pour la presse
Commençons par la presse inférieure. Allongez-vous sur le dos, les mains le long du tronc, les jambes pliées. Expirez, levez vos jambes sans les plier, restez dans cette position, respirez, revenez lentement à l'original. Run 3 approche 15 fois chacun. Pour pomper la presse à la maison, augmentez progressivement le nombre d'approches lorsque vous arrêtez de vous sentir fatigué.
Maintenant, traitons les muscles obliques. Allongez-vous sur le dos, les mains sous la tête, les jambes pliées. Inspirez, levez vos jambes, sans les plier, à un angle de 90 degrés, puis abaissez vos jambes sur le sol vers la droite, essayez de toucher le genou du sol, expirez, revenez à la position de départ. Répétez la même chose en inclinant les jambes vers la gauche. Run 3 approche 15 fois chacun. Pour obtenir une belle presse à la maison, cet exercice devrait être fait lentement et sans heurt, sans saccades.
Presse supérieure. Nous restons sur le dos, les mains - le long du tronc, les jambes pliées. Inspirez et soulevez vos bras et votre corps, étirez-vous vers le haut, sans soulever le bas de la colonne vertébrale du sol. Expirez, revenez à la position de départ. Run 3 approche 15 fois chacun. La bonne exécution de cet exercice permettra d'obtenir à la maison un cube de presse.
Nous terminons le complexe d'exercices pour pomper la presse à la maison avec des pentes. Ils donnent une charge sur tous les muscles abdominaux et remplacent le massage après l'entraînement.
P.S. Ne pensez pas à pomper la presse pendant une semaine - ce n'est pas possible! Au mieux, cela prend quelques mois!
Comment pratiquer correctement
Faites attention à la séquenceexercices Si vous décidez de pomper la presse abdominale à la maison, n'oubliez pas d'effectuer les exercices dans cet ordre: commencez par la pression inférieure, puis les muscles latéraux et terminez avec les muscles de la presse supérieure.
Un simulateur de rouleau de presse est également très efficace. À la maison, c'est l'inventaire le plus abordable. Faites-le avec 10-15 minutes par jour, et dans deux semaines, le résultat sera perceptible. Il est préférable de commencer avec une charge légère, sinon le lendemain, vous ne serez pas en mesure d'effectuer une approche.
L'intensité de tous les exercices devrait être augmentéeprogressivement. Ne te précipite pas. Accordez-vous que dans quelques jours vous ne verrez pas le résultat. En général, on croit que combien de temps les dépôts de graisse s'accumulent, le même laps de temps sera nécessaire pour se débarrasser d'eux. N'oubliez pas non plus qu'après avoir obtenu le résultat souhaité, la formation doit être poursuivie, car les kilogrammes reviendront encore plus vite qu'avant les cours.
Ne pas oublier une bonne nutrition, essayezil y a moins de sucré et de farine, et la nourriture grasse est mieux exclue du régime alimentaire. Combinez les exercices à domicile avec la natation dans la piscine, très efficace!
