Comment augmenter vos hanches?

Si vous êtes maigre, mais vous voulez tellementavoir de belles cuisses, alors ne désespérez pas. Le fait est que de belles hanches le deviennent en raison de la présence de la masse musculaire sur elles. Vous souvenez-vous de la disposition du squelette dans le cabinet de biologie? Après tout, les os des jambes vont parallèlement les uns aux autres et ne baissent pas, de sorte que les beautés de la nature et celles qui se sont «faites», de belles hanches, sont le résultat de la présence de la masse musculaire sur eux. C'est tout. La régularité principale des cours et tout se passera!

Comment augmenter les hanches et les fesses: Exercices

La question devant vous comment augmenter le volume des hanches est assez simple. La prochaine série d'exercices vous donnera non seulement de belles cuisses, mais aussi des fesses élastiques.

Exercice n ° 1: Squats

Les squats doivent être faits différemment de ce qu'ils étaientl'école, mais avec un dévouement complet. Les soi-disant squats profonds vous mèneront à un résultat rapide. Pour ce faire, nous avons besoin de pondération, mais seulement après une semaine d'entraînement. Ne te dépêche pas. Tout en effectuant des squats profonds, vos fesses devraient toucher les mollets de vos jambes. D'abord accroupissez-vous le plus bas possible, puis redressez-vous jusqu'à la pleine croissance. Après que le corps s'adapte à l'entraînement, il est nécessaire d'appliquer des agents de pondération. Vous pouvez prendre un haltère ou une barre, augmentant progressivement la charge.

Attention! Rappelez-vous que vous n'entraînez pas l'endurance et la force, mais accumulez de la masse musculaire. Par conséquent, il ne faut pas travailler dur tous les jours. L'intervalle idéal est 1/2. C'est un jour d'entraînement - 2 repos. Sinon, les microfissures n'auront pas le temps de proliférer et les muscles cesseront de pousser.

Exercice 2: soulever les jambes verticalement

Pour cet exercice, vous n'avez même pas besoin d'aller àgymnase. Pour le réaliser, vous avez besoin d'un terrain de sport ordinaire avec une échelle. Montez les escaliers depuis le sol, accrochez vos mains et levez vos jambes. Vous pouvez effectuer soit une montée verticale verticale, soit tirer vos genoux pliés vers les genoux. Mais, encore une fois, ne soyez pas trop zélé et fixez-vous des objectifs tels que "Je serai sexy dans trois jours". Développé excessivement les muscles de la presse et des cuisses peuvent causer de grandes difficultés à l'accouchement, et si vous décidez de devenir maman bientôt, alors laissez ces exercices bien à l'avance et revenez à eux plus tard.

Exercice 3: courir avec une hauteur de genou élevée

Juste un bon exercice, simple et efficace. De belles fesses et cuisses sont garanties. Pendant une course rythmique facile, essayez simplement de lever vos genoux le plus près possible de votre poitrine. Ne vous laissez pas emporter par l'intensité et ne laissez pas votre corps "sécher". La perte rapide de tissu adipeux sous-cutané peut affecter le cycle menstruel, l'humeur et la santé globale. Rappelez-vous, l'essentiel est une mesure et systématique.

Après avoir fait le complexe entierexercice, ne pas oublier d'effectuer le complexe pour l'étirement. Premièrement, le sang dans ce cas atteint mieux les muscles, les nourrissant et les relaxant. Et, d'autre part, vous évitez le sentiment de fatigue, qui peut s'accumuler avec le temps.

Et bien sûr, n'oubliez pas la matinée simpleou le soir, les contraintes aérobiques favorisent l'augmentation de la circulation sanguine et l'approvisionnent énergiquement en oxygène pendant 5 à 7 heures après l'entraînement. Et le plus important, si vous vous fixez le but de devenir mince et beau, mais sont soumis à de mauvaises habitudes, alors vous devez choisir ce qui est plus cher pour vous.

L'alcool est un poison protoplasmique, c'est-à-diredétruit les cellules du corps. Par conséquent, il ne peut être question de croissance de la masse musculaire. Nicotine, bien que catabolique, mais le goudron interfère avec l'oxygène dans le sang, et sans cellules d'oxygène ne se développent pas.

En un mot, comment augmenter vos hanches n'est pas une question si difficile. Mais si vous succombez à la paresse et à l'indécision, et soudainement vous voulez tout abandonner, souvenez-vous, pourquoi avez-vous commencé tout cela?