Comment commencer à se balancer?

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Faites de votre corps des rêves idéaux presquechaque personne, indépendamment du fait qu'il soit un homme ou une femme. Pour obtenir un bon résultat, il vaut mieux aller à la gym. Mais beaucoup de gens n'ont pas l'opportunité ou la volonté de le faire. Dans de telles circonstances, il est nécessaire de savoir comment commencer à balancer à la maison, dont nous vous parlerons.

La chose la plus importante pour commencer est de réaliser qu'il est plus que réel de pomper le muscle à la maison. Rappelez-vous juste que vous devez faire attention à ne pas vous blesser.

À la note

Vous pouvez balancer n'importe quoi, n'importe où, si vous voulez. Certaines personnes le font dans toutes les conditions, même sauvages, en utilisant des pavés, des bûches et tout ce qui ne passe que par le bras.

La seule question est: que signifie l'expression pour vous?"Beaux muscles." Si vous voulez comprendre comment commencer à partir de zéro et vous serez assez pour obtenir de bons muscles, au-dessus de la taille moyenne, alors vous pouvez vraiment faire à la maison. Vous aurez suffisamment de connaissances de base, de l'équipement sportif et une formation régulière. Donc, vous avez certainement un bon résultat. Mais si vous rêvez de muscles vraiment énormes, alors vous devez toujours aller à la gym, afin de:

Obtenez l'ensemble de l'équipement de sport: haltères, supports de presse, machine à forger, cou, traction du bloc supérieur, etc.
Engagez-vous avec le formateur, avec un professionnel dans cette entreprise qui sera en mesure d'observer et de vous donner les conseils nécessaires.
L'ambiance du club sportif vous a encouragé à de nouvelles réalisations et encore plus motivé, ne pas redonner.

Inventaire

Vous aurez besoin de:

2 tabourets
Table de chevet ou lit de 50 à 60 cm de hauteur
Plusieurs paires de poids, par exemple: 16, 24, 32 kg.
Deux seaux de 10 litres chacun
Bars et une barre horizontale, qui peut être trouvée dans n'importe quelle école et dans tous les stades

Train 3 fois par semaine. Deux fois - à la maison et une fois - dans la rue, sur les barres horizontales et les poutres.

Le premier entraînement (jambes, poitrine, triceps)

Torsion sur le sol couché (3 séries de 12-20 fois). Votre tâche n'est pas de s'élever complètement, mais de se tordre afin que le corps tourne dans des directions différentes, et que le coude touche le genou opposé.
Haltères avec haltères (4 séries de 8-15 fois). C'est un bon exercice pour les fesses. Laisser une jambe en avant et se pencher au genou. Vous ne pouvez pas le remettre en place, mais laissez vos jambes écartées. Vous n'avez pas à marcher, donc vous ne perdrez plus de temps et d'énergie. Vous aurez la crosse de la jambe devant vous. N'effectuez pas cet exercice si vous avez mal aux genoux.
Push-ups du sol avec poids (4 séries de 8-15 fois). Si vous pouvez calmement appuyer sur le sol 15 fois, compliquer votre tâche, par exemple, mettre les disques sur votre dos.
Accroupi avec des haltères (4 séries de 8-15 fois). Si vous êtes nouveau dans ce domaine et que vous ne savez pas comment commencer à vous balancer correctement, cet exercice vous convient parfaitement. Ici, vous ne surchargez pas la colonne vertébrale, d'autant plus qu'il est impossible de travailler avec des haltères avec beaucoup de poids.
Pull avec poids (3-4 séries de 12-20 fois). Allongez-vous sur le tabouret et commencez deux mains, en tenant le poids dans eux, derrière la tête. Ensuite, mettez vos mains en arrière. Ne faites pas de mouvements brusques et prenez ce poids avec lequel vous serez capable de faire au moins 10 fois.
Mahi girey sur sa tête avec deux mains (3 séries de 12-20 fois). Avec deux mains amener les poids au niveau de la poitrine. Puis alternativement avec une main.
Presse française (de l'approche 10-15 fois). Enlevez le poids de la tête. Si vous êtes un débutant, faites-le d'abord avec les deux mains.

Le deuxième entraînement (dos, biceps, triceps)

Bien que nous commencions à nous balancer à la maison, mais la deuxième formation aura lieu dans la rue. Ceci est nécessaire si vous voulez obtenir de très bons muscles.

Lever les jambes sur la barre transversale dans l'étau (3 séries de 8 - 15 fois).
Tirer la tête (poignée large) (4-5 séries de 6-15 fois).
Push-up des poutres (triceps) (4-5 séries de 6-15 fois).
Tirer vers le haut (prise inverse à la poitrine) (4-6 séries de 12 fois).
Push-up des barres (horizontal) (3-4 séries de 8-15 fois).

Ces exercices n'ont probablement pas besoin d'explications, mais si vous voulez comprendre clairement comment commencer à vous balancer, une vidéo sur Internet vous aidera à comprendre ce problème plus en détail.

Le troisième entraînement (dos, épaules)

Pentes latérales avec poids en main (3 séries de 12-20 fois).
Le cardan presse alternativement (assis) (4-5 séries de 8-12 fois).
Pentes avec un poids ou une barre vers l'avant derrière la tête(debout) (3-4 séries de 10-15 fois). C'est un bon exercice, mais si vous l'utilisez incorrectement, cela devient très dangereux. Penchez-vous presque parallèlement au sol, pliez légèrement les jambes. Regardez droit pour ne pas bosse.
S'étendant du poids (debout) (4 séries de 10-15 fois). Saisissez la barre de sorte que vos mains soient espacées de 10-15 cm. Soulevez vos coudes, et la barre peut être ramenée au niveau de la clavicule.
Se balance avec un poids en avant avec les deux mains (4 séries de 10-15 fois).
Pousser des haltères dans l'inclinaison d'une main (3 séries de 10-15 fois).
Trapèze avec des poids (debout) (3 séries de 10-20 fois). Prenez pour cet exercice l'haltère, pas la barre, de sorte que le poids ne soit pas situé à l'avant, mais sur les côtés. Soulevez vos épaules de haut en bas. Vous pouvez les reprendre, en soulevant, cela aidera à travailler encore mieux les muscles trapèzes.

Naturellement, tout cela n'existe pasexercices que vous pouvez faire à la maison. À la maison, vous pouvez faire beaucoup plus. Vous pouvez également utiliser n'importe quel inventaire improvisé. Si vous connaissez la technique correcte des exercices classiques, il ne vous sera pas difficile d'adapter ce que vous avez sous la main. Ceci est une version approximative de la formation, à partir de laquelle vous pouvez commencer à engager et à construire du muscle. Si vous avez obtenu le premier résultat et pourtant décidé que vous voulez devenir vraiment énorme et difficile, alors dites-vous: "Tout, je vais commencer à balancer, je vais aller à la gym. Précisément! "Et n'abandonnez jamais vos décisions!

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