Regarder la vidéo

Comment enlever les côtés des exercices?

Pour beaucoup de femmes et d'hommes, il est difficile de nettoyercôté, faire des exercices pour ces lieux est difficile, surtout dans les premières semaines. Les instructeurs de conditionnement physique préviennent toujours que la graisse des côtés va lentement, et à sa place, les muscles se développent, qui sont plus lourds en poids. Par conséquent, vous devez faire les exercices, ne pas les jeter et mesurer une ou deux fois par semaine, pas le poids, mais le volume à plusieurs endroits - sous la poitrine, à la taille et aux hanches.

Exercices pour de petits problèmes

Si sur les côtés il n'y a que quelques centimètres supplémentaires, vous devriez effectuer des exercices simples pendant 15-20 minutes tous les deux jours.

  1. Position de départ - debout sur le sol, les pieds sur la largeurépaules. Nous tenons nos mains à la taille, tendons la colonne vertébrale et atteignons le plafond avec la couronne. Nous tenons fermement la partie inférieure du corps avec les muscles afin qu'elle soit inamovible. Tournez la partie supérieure du corps vers la droite et vers la gauche, autant que possible. Nous effectuons 15-20 tours, le tempo est moyen.
  2. Les mains adhèrent à la serrure derrière la tête, au détriment de "une fois" nous nous asseyons avant
    Exercices
    niveau, comme si assis sur une chaise, au détriment de "deux"redresser les jambes, au détriment de "trois" soulève la jambe droite pliée dans le genou et essayer de toucher le genou avec le coude gauche. Il se passe une bonne torsion. Ensuite, nous faisons tout de même avec l'autre jambe. Nous faisons 10 rebondissements dans chaque direction. En effectuant de tels mouvements, il est possible de nettoyer efficacement l'abdomen et les côtés. Ces exercices dans une semaine ou deux aideront à réduire les côtés de 1-2 cm.
  3. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues, les mains devant lui. En bougeant les fesses, nous avançons avec de petites "marches". En même temps, les muscles latéraux des hanches, de la taille, de la poitrine, ainsi que les articulations fémorales et humérales sont actives.
  4. Nous nous allongons sur le sol, nous levons les jambes et les plions dans letour. Mains par la tête, nous poussons les coudes sur les côtés. En élevant le corps, nous atteignons le coude droit au genou gauche, et vice versa. Nous effectuons 10 mouvements de paires, nous nous allongons, nous détendons. Si vous n'êtes plus un débutant, vous pouvez faire une approche de plus.
  5. Nous nous sommes allongés sur le sol, du côté droit, nous avons mis la têteLa main droite pliée au coude. Le bras gauche est sur la ceinture. Nous faisons demi-tour et regardons le plafond, tirant lourdement, dépliant au maximum jusqu'au plafond. Ensuite, nous revenons à la position de départ, répétez 10 fois. Nous nous tournons de l'autre côté et répétons l'exercice aussi 10 fois.

Rappelez-vous que faire des exercices pour enleverCôté, il est nécessaire en moyenne ou lentement. Le tempo rapide ne donne pas la tension maximale. Si vous faites tout bien, alors cette gymnastique pour un mois enlèvera de 2 à 4 cm des côtés, renforcera le corset musculaire naturel, ce qui soulagera la colonne vertébrale, minimisera le risque d'ostéochondrose.

Exercices pour les personnes ayant un volume excédentaire de 5 cm et plus

Quels exercices pour enlever les côtés dans ce cas? Nous offrons la gymnastique suivante, qui est très efficacement combinée avec des régimes.

  1. Nous nous allongons sur le sol, plions les genoux, les genouxdevrait être à une distance de 60-70 cm des fesses, entre les talons - environ 40 cm.Les mains s'étendent le long du tronc. Soulevez le corps, tendez la presse. La main droite atteint le talon droit, revenez à la position de départ. Ensuite, avec la main gauche, nous prenons le talon gauche. Répétez 10-12 fois, détendre la presse, se coucher, se détendre. S'il y a des forces, nous faisons une approche de plus.
  2. Nous restons sur le sol, les mains derrière la tête, les jambes s'élèvent à 30 degrés et plions légèrement les genoux. Le coude droit tend vers le genou gauche,
    Exercices
    tout en soulevant le corps et le genou, en les dirigeantl'un envers l'autre. Ensuite, nous revenons à la position de départ et commençons immédiatement le mouvement du miroir avec l'autre jambe et la main. Faites 5 paires de mouvements, sans abaisser vos jambes et votre tronc sur le sol, puis couchez-vous et reposez-vous pendant 10 secondes. Suivez la deuxième approche.
  3. Ne te lève pas, couche-toi bien, mainstorse. Nous pressons la presse et soulevez la partie supérieure du corps, également soulever les jambes pliées aux genoux à 30 degrés. Les mains sont verrouillées dans la serrure devant lui. Les genoux prennent le plancher à droite, et la serrure à l'étage à gauche. Nous les ramenons à leur ancienne position et changeons de place. Ne mettez pas vos genoux et vos mains sur le sol, faites 10 mouvements.
  4. Allongez-vous sur le côté droit, la main droite est étirée etcontinue la ligne du coffre. La main gauche est enroulée derrière la tête, la paume sur l'arrière de la tête. Soulevez le torse avec la force des muscles, soulevez légèrement sur la main droite. Nous élevons également les jambes combinées vers le haut, sans casser la ligne droite du corps, les déplaçant vers le coude. Cet exercice difficile peut être répété par des appels dans 5 fois, se reposer pendant 10-15 secondes.

Pour retirer rapidement les côtés, combinez les exercices avecun bon massage et un régime. Vous pouvez utiliser un hula-hoop lesté, un disque de sol rotatif, de nombreuses machines de fitness modernes. Pour ceux qui veulent créer l'effet maximal de la présence dans la salle de fitness et retirer rapidement les côtés, il est préférable de regarder la formation vidéo ci-joint.

Commentaires 0