Afin de pomper le muscle du touttoujours chaque jour "disparaissent" dans le gymnase et mangent des mélanges de protéines. Avec une diligence appropriée, il est possible de s'entraîner avec succès à la maison.Lors de la formation, il est important de ne pas se concentrer sur la rapidité à pomper les muscles, mais sur la façon de le faire correctement.

Comment rapidement gonfler les muscles: conseils

Afin de pomper indépendamment les muscles, il n'est pas nécessaire de connaître les techniques d'entraînement super compliquées des forces spéciales. Il suffit d'observer les règles suivantes pendant l'entraînement:

  1. Faites tous les exercices à un rythme rapide. En musculation, il existe des programmes de formation spéciaux qui prescrivent une lenteur de l'exercice. Cependant, la méthode à haute vitesse implique activement les fibres musculaires rétrécissant rapidement et stimule la croissance musculaire la plus active. En outre, avec un type d'exercice rapide, la graisse est effectivement brûlé, le tonus musculaire est activé en général, ce qui aide à paraître plus mince. Pour tester l'efficacité des exercices rapides, commencez à faire de l'exercice à un rythme rapide avec de petites haltères pour la croissance du muscle deltoïde. Exemple d'exercices: banc d'haltères assis, élevage avec des haltères debout et dans la pente.
  2. Effectuer des exercices à sens unique. Par exemple, lorsque vous pratiquez avec des haltères lourds, vous devez entraîner chaque main à tour de rôle. Même si cela prend deux fois plus de temps pour effectuer de tels exercices, vous ne pouvez pas les négliger, vous devez les compter avec des mouvements bidirectionnels et explosifs. Un exemple de séquence correcte d'exercices: d'abord nous faisons des sit-ups classiques, puis des squats en incidence unijambiste (alternativement pour les deux jambes), nous nous retrouvons avec des squats avec des sauts.
  3. Préchauffez les muscles. Pour augmenter efficacement la croissance d'un certain groupe de muscles, ils doivent être légèrement chauffés avant l'entraînement. Par exemple, avant de tirer, essayez de faire une traction verticale avec les bras droits - vous sentirez clairement comment le «muscle le plus large dans le dos» fonctionnera. Pour gonfler les quadriceps, avant les squats, vous devriez faire des attaques latérales - cela donnera une bonne impulsion à la croissance musculaire rapide.
  4. Touchez les muscles qui travaillent. Peut-être est-ce un moyen quelque peu inhabituel, mais toujours efficace, de gonfler rapidement les muscles. Pour cela, tout en effectuant des exercices unilatéraux, touchez le muscle de travail avec une main libre. Cette manipulation envoie des signaux au cerveau et au muscle, ce qui conduit à l'activation des fibres musculaires.
  5. Réduire le temps d'entraînement. C'est un autre moyen utile de gonfler rapidement les muscles. Ne pas étirer le temps, essayer de finir l'entraînement en moins de temps (la quantité de travail ne doit pas être réduite en même temps). Cette approche augmente significativement l'intensité de l'entraînement, ce qui donne une impulsion à la croissance de la combustion des graisses musculaires.
  6. Mange bien. Votre menu doit être équilibré, riche en calories et riche en protéines. Manger devrait être 4-6 fois par jour. Si vous avez un poids supplémentaire, alors avant de pomper rapidement les muscles de la maison - jetez-le. Le fait que l'excès de graisse peut être pompé dans les muscles est un mythe.

Exercices pour un pompage musculaire rapide

Pour la formation à domicile assez pour équiperbarre horizontale simple (barre transversale dans la porte) et acheter des haltères de poids différents. Des exemples d'exercices et de leur exécution peuvent être trouvés dans le réseau, il suffit de taper dans le moteur de recherche: comment pomper les muscles de la vidéo de la maison. Nous offrons à votre attention l'ensemble d'exercices le plus simple et le plus nécessaire, que vous pouvez d'abord faire cinq fois dans plusieurs approches. Dans le futur - jusqu'à la fatigue musculaire complète. Les exercices sont les suivants:

  1. Tirer. La barre transversale est enroulée autour des "paumes de vous-même", les bras sont tenus sur la largeur des épaules. En tirant, nous respirons sur l'ascension - l'expiration sur la descente. Ensuite, nous changeons la position des mains (de nous-mêmes) et nous serrons afin que la barre transversale soit derrière la tête. La largeur de la poignée augmente progressivement. Tirer aide la croissance musculaire sur les bras, le dos, la presse abdominale.
  2. Push-ups. Ils peuvent être faits sur les poings ou avec une pondération. La charge au moment de la poussée atteint tout le corps, mais surtout les muscles pectoraux et les triceps se développent.
  3. Pompage de la presse. Les options pour faire cet exercice sont nombreuses. Par exemple, après avoir trouvé le support pour les pieds, nous montons et descendons graduellement, alternant à chaque élévation les coins du corps vers la gauche et vers la droite.
  4. Accroupi. Dans les sit-ups classiques, les bras doivent être étirés vers l'avant, le dos est égal, les jambes sont à la largeur des épaules.

Les périodes de repos entre les exercices doivent être progressivement réduites.

Pourquoi ne puis-je pas rapidement gonfler les muscles?

Se mettre en classe et comprendre comment vous pouvezIl est important de comprendre que chaque corps humain est unique. Par conséquent, les muscles de quelqu'un grandissent juste devant nos yeux, et quelqu'un ne peut pas obtenir le résultat désiré. Le fait est que la croissance des muscles peut se produire de manière inégale, alternant avec de longues périodes de calme. Parfois, il n'est pas possible de pomper les muscles rapidement à cause de la malnutrition. Si un groupe de muscles ne grandit pas, alors la raison en est peut-être des erreurs dans la technique d'exécution des exercices.

Maintenant, vous êtes conscient de la rapidité de pompage des muscles à la maison. Le désir et la persévérance dans la réalisation d'un objectif sont les qualités les plus importantes dont vous avez besoin pour maintenir une excellente forme physique.

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