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Comment s'asseoir sur une chaîne rapide?

Beaucoup de femmes rêvent d'avoir un bon étirement, mais le douloureux processus d'étirement de nombreuses frayeurs loin. Cependant, avoir un bon étirement signifie:

  • la santé de la colonne vertébrale;
  • absence de dépôts de sel dans les articulations;
  • élasticité des muscles;
  • parfaite coordination des mouvements
  • et ainsi de suite.

Par conséquent, il y a un certain sens à vous obliger à des exercices d'étirement réguliers. Sur les exercices et la préparation pour eux est écrit plus loin dans l'article.

Préparation aux exercices

Avant de faire des exercices d'étirement, vous devriez effectuer un échauffement complet. Plus le niveau d'entraînement sportif est bas, plus la séance d'entraînement devrait être longue,

Ficelle
pour éviter les blessures aux muscles.

Différents types d'exercices d'étirement devraientcourir uniformément sur chaque jambe. La respiration devrait être douce, vous n'avez pas besoin de la retarder. L'exactitude de la respiration dépend des muscles détendus, et par conséquent du résultat.

L'échauffement efficace et rahogrevom pour les muscles des jambes est une course de cinq minutes. Après cinq minutes de course, vous pouvez sans risque donner une charge sur les muscles des jambes et de l'aine.

Comment s'asseoir sur le grand écart?

Pour étirer les muscles, vous devez effectuer de tels exercices:

  • Position de départ: assis, jambes écartées. La jambe gauche repose sur le pied droit, dans la région de la cuisse intérieure. Il est nécessaire d'incliner le corps vers la jambe droite et atteindre le pied, et atteindre le genou avec la poitrine. L'orteil du pied droit est tiré sur lui-même. Effectuer la sensation de douleur tirant facile, à la fin de l'exercice, maintenez dans la position la plus basse pendant 1-5 minutes et répétez pour l'autre jambe.
  • Position de départ: assis, la jambe gauche est située à l'extérieur de la zone adjacente
    Ficelle
    les hanches. Porter le torse à la jambe droite. Faites de même pour l'autre jambe.
  • Position de départ: assis, les pieds sont rapprochés. Des brosses mises sur les pieds, des coudes sur les genoux. Il est nécessaire de pousser vos coudes à part avec vos coudes à de petites sensations inconfortables. L'exercice vise à étirer les muscles de l'aine.
  • Position de départ: assis, jambes ensemble. Effectuer le torse du tronc vers les jambes, serrer les pieds avec les pieds, fixer la position pendant 5 secondes, redresser pour saisir la cavité du mollet droit et le lever au maximum, fixer pendant 5 secondes. Continuez l'exercice pour l'autre jambe.
  • Ficelle
    Position de départ: assis, la jambe gauche est pliée au genou de sorte que le talon touche les fesses. La jambe droite est redressée, la position doit être telle qu'un angle droit soit formé entre les membres. Effectuer des pentes à la jambe droite, essayez de toucher la poitrine du genou. Faites l'exercice pour l'autre jambe.
  • Position de départ: assis, jambes écartées, aussi large que possible. Effectuer le torse du tronc à chacune des jambes et entre eux. Effectuer 10-12 fois, verrouiller dans la position la plus basse pendant 5 secondes.

Il existe de nombreuses techniques pour étirer vos jambesFicelle, mais pour 1 jour de s'asseoir sur la ficelle est tout simplement impossible, car les muscles nécessitent des exercices d'étirement actifs constants. Par conséquent, la régularité de faire des exercices dépend de la rapidité avec laquelle vous pouvez vous asseoir sur la ficelle.

Pour vous familiariser, vous pouvez regarder la vidéomatériaux sur Internet, comment s'asseoir rapidement sur la ficelle. Vous pouvez vous asseoir sur la ficelle pendant un mois, si dans le passé il y avait un bon étirement, une préparation spéciale. Pour un homme dont les muscles ne sont pas étendu et n'a eu aucune formation étendue, les divisions peuvent être trois mois de formation. Pendant ces mois, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices d'étirement.

Avantages des exercices d'étirement

  • circulation optimale dans la région pelvienne, le sacrum, les articulations, les ligaments, la cavité abdominale;
  • normalisation de l'intestin;
  • posture améliorée;
  • graisse brûlante sur l'abdomen, les cuisses;
  • la prévention des varices.

Sur la ficelle il n'est pas recommandé de s'asseoir aux personnes avec:

  • blessures graves de la colonne vertébrale;
  • inflammation des articulations de la hanche;
  • un patient avec le bas du dos;
  • contusions des pieds;
  • des fissures dans les os, en particulier le bassin;
  • hypertension artérielle.
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