Regarder la vidéo

Comment pomper la poitrine?

Pour pomper la poitrine à la maison, vous devez effectuer un ensemble d'exercices conçus pour travailler les muscles pectoraux. La formation devrait être régulière, mieux traitée quotidiennement.

Comment pomper les seins avec des pompes

  1. L'option la plus simple est les push-ups habituels desexe. Si vous n'êtes pas paresseux et effectuez plusieurs approches quotidiennes pour 12-15 pompes, vous pouvez renforcer les muscles pectoraux. L'exercice est effectué en décubitus dorsal, les mains doivent être placées approximativement sur la largeur des épaules et le dos doit être plat. Entre les approches, vous pouvez prendre quelques minutes pour vous reposer.
  2. Presser sur le sol est une "alternative". Pour effectuer cet exercice, vous devez prendre la même position allongée couchée. Après avoir écrasé une fois, vous devez déplacer légèrement votre main gauche vers la droite, et la droite doit être placée au niveau de l'épaule droite et tordre. Ensuite, la main droite doit encore être réarrangée à gauche, et celle de gauche doit être placée au niveau de l'épaule gauche et tortillée. Ainsi, de telles "étapes en main" sont réalisées à la main. L'exercice est très efficace pour pomper les muscles de la poitrine, mais il est assez difficile à effectuer.
  3. Aussi un exercice difficile - push-up avec étroitemettre les mains. Vous devez appuyer vos mains sur le sol et mettre vos mains une par une au niveau du milieu de votre poitrine pour que vos doigts se touchent. Effectuer sur
    Poitrines de pompage
    10-15 push-ups dans plusieurs approches, entre lesquelles vous pouvez vous reposer pendant une minute. Avec les muscles pectoraux, pendant l'exercice de cet exercice, les mains (triceps) sont également renforcées.
  4. Après avoir effectué les trois premiersExercice pour 2-3 semaines, vous pouvez commencer plus difficile et nécessitent de bons exercices d'entraînement physique. Pour leur mise en œuvre, il est nécessaire de prendre la boîte de sol (il peut être remplacé par un couple de trois livres épais). Une main devrait être mise sur la boîte, et la seconde devrait s'appuyer sur le sol. Pour pomper les muscles de la poitrine, vous devez faire 12-15 pompes en 4 séries sur chacune des mains. Entre les approches, vous devez vous reposer pas plus de 1,5 minutes.
  5. L'exercice suivant - push-up à partir du solboîte avec des mains étroitement définies. Il est similaire à celui décrit sous le numéro 3, la seule différence étant que vous devez vous repousser de l'objet auxiliaire. Pour de bons résultats, 4 séries de 15 pressions doivent être suivies.
  6. L'exercice le plus difficile est "push-up avec des sauts". La boîte de sol sera à nouveau requise. Vous devez d'abord mettre vos mains sur le support et vous essorer, et en montant, sautez les mains sur le sol, encore une fois pour essorer, puis de nouveau en sautant pour déplacer vos mains vers le support. Cet exercice ne peut pas être fait sans préparation, donc il est ajouté à la formation générale au plus tôt dans un mois de cours. Effectuez quelques répétitions de 10 pompes.

Push-ups fera non seulement le soulagement de la poitrine, mais aussi les bras et la ceinture scapulaire du dos.

Exercices avec des haltères et une barre

Il est possible de pomper la poitrine à la maison,en utilisant divers articles auxiliaires. Les tiges sont généralement utilisées dans les cas où ils veulent donner la charge maximale sur les muscles de la poitrine, les développer davantage et construire des muscles. Il est préférable d'effectuer des exercices avec la barre au tout début de l'entraînement, de sorte que vous puissiez prendre la masse maximale possible.

  1. La presse à seins est réalisée en saisissant la barre de la barre etplaçant ses bras un peu plus larges que la largeur de ses épaules. Allongé sur le banc (vous avez besoin de quelqu'un pour vous aider dans cet exercice), abaissez graduellement la barre sur votre poitrine, puis soulevez-la au-dessus de la poitrine. Il est nécessaire d'essayer de ne pas balancer la coquille, et les coudes ne sont pas complètement en désordre. Après avoir regardé une vidéo sur comment pomper la poitrine avec une barre, vous pouvez comprendre le bon
    Poitrines de pompage
    séquence d'actions. Le poids du projectile est sélectionné individuellement, en fonction de la préparation physique et du teint d'une personne.
  2. Exercices avec des haltères pour ajuster la formeLes seins exécutent également allongé sur le banc. Pour ce faire, chaque main est prise par le projectile et redresse le bras vers le haut dans la secousse. L'avantage des exercices avec des haltères est que vous pouvez faire des saccades alternativement avec votre main gauche ou droite. Mais il vaut mieux que les mains se déplacent simultanément vers le haut, en cherchant à se positionner au-dessus du centre de la poitrine, mais elles n'entreront pas en contact. Une tension constante dans les muscles persistera si vous ne tendez pas vos mains à la fin. Le nombre de répétitions au tout début de l'entraînement est régulé indépendamment, en fonction du niveau de condition physique.
  3. Les haltères peuvent non seulement être soulevés de la situationmentir, mais aussi effectuer avec eux en balançant leurs mains sur les côtés, pour faire des mouvements comme "boxeur", tenant la charge dans leurs mains. En passant, si vous n'avez pas de vraies haltères, vous pouvez remplir de simples bouteilles en plastique et les utiliser à la place des haltères.

Tirer sur la barre

Beaucoup sont intéressés à savoir s'il est possible de pomper la poitrine,tirant sur le bar. Cela peut être fait, les tractions sont le moyen d'entraînement le plus facile et le plus accessible. Même si la barre transversale n'est pas dans l'appartement ou la maison, il est plus susceptible d'être trouvé dans n'importe quelle cour.

L'exercice le plus accessible et le plus simple sur une barre horizontalepour pomper les muscles pectoraux - cela, même trivial, simple pull-up. Il y a deux options pour saisir la barre - directement (quand la paume est dirigée du visage), et le contraire (la paume «regarde» le visage).

Poitrines de pompage
Dans quelques semaines, de simples tractionsl'exercice sur la barre peut être compliqué. Il est nécessaire de commencer par une simple interception directe de la barre transversale, en le prenant plus commodément. Il vaut mieux que les bras soient sur la largeur des épaules. Ensuite, vous avez juste besoin de tirer autant de fois que vous le pouvez.

Pour pomper l'autre groupe de muscles du sein il est possible, siUtilisez l'interception inverse de la barre transversale (les mains sont déployées vers la personne). Et avec une augmentation du nombre de répétitions et d'approches, les muscles vont se développer plus activement.

Quand les mains sont déjà assez fortes etfort, vous pouvez effectuer les exercices différemment. La tête doit se lever devant la barre de la barre horizontale, et les mains doivent rester derrière l'arrière de la tête sur la barre transversale. Et les personnes très entraînées peuvent se redresser avec un poids supplémentaire sur leurs pieds, par exemple avec des poids.

Commentaires 0