Comment augmenter la force?

Beaucoup d'athlètes novices sont intéressés à savoir,Comment augmenter la force physique en peu de temps et quels exercices spéciaux existent pour cela. Il s'avère qu'il est tout à fait possible, à l'aide de techniques simples, d'améliorer significativement la forme physique et d'effectuer des exercices de musculation plus lourds.

Comment augmenter la force: conseils

1. On remarque que telle ou telle couleur peut affecterdroits. Ainsi, il est prouvé que la couleur rouge augmente la capacité de travail de l'athlète pratiquant dans la salle d'athlétisme. Pour ce faire, il est nécessaire de choisir une combinaison d'entraînement de couleur rouge vif, ce qui est particulièrement utile pour allonger le couché. Cette nuance stimule les capacités motrices du corps. En passant, les champions de différents niveaux en haltérophilie apparaissent souvent en collants écarlates.
2. Pour ceux qui souhaitent seulement augmenter la force des muscles pourils ont acquis un relief, il faut s'entraîner intensivement. Pour cela, il est nécessaire d'effectuer des exercices pas avec un grand poids, mais avec tel que fait 75-80% du maximum possible. Ainsi, vous pouvez effectuer 6 à 10 répétitions. Faites des exercices jusqu'à ce que vous ayez un tremblement de muscles. Plus les approches sont mises en œuvre, plus le glycogène est traité dans les muscles. Cependant, après chaque série de mouvements effectuée, il est nécessaire de laisser le corps se reposer, afin de ne pas épuiser les muscles et ne pas provoquer de ruptures de tissus musculaires.
3. Augmenter significativement sa force peut également êtrecompte alimentaire correct. En plus de combler les besoins corporels minimaux, il est nécessaire de fournir plus de calories que ce qui est consommé par jour. Dans ce cas, la quantité de protéine doit dépasser la quantité d'acides gras insaturés. Ainsi, il est optimal pour l'organisme de l'athlète de consommer au moins 3 grammes de protéines et au moins 5 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel chaque jour. Les aliments dans l'alimentation doivent être naturels et frais.
4. Afin d'augmenter la force des mains, commeboxeurs professionnels, entre autres, il sera également nécessaire de se reposer correctement. Il est nécessaire de planifier correctement les intervalles de temps pour le repos des muscles exercés. Il est nécessaire de reposer non seulement entre les approches dans les exercices, mais aussi d'organiser correctement votre routine quotidienne. Pour garder les muscles plus forts et récupérer après l'entraînement, le nombre d'heures allouées par jour pour dormir devrait être d'au moins 8. De plus, la nuit, les hormones qui renforcent le corps, à savoir les androgènes (testostérone, etc.) fonctionnent. Sans un bon sommeil, le corps ne pourra pas se reposer suffisamment et reprendra de la force pour l'entraînement ultérieur, ce qui signifie que l'accumulation de la masse musculaire sera plus difficile. En plus de dormir la nuit, vous pouvez également vous reposer 1,5-2 heures dans l'après-midi.

La règle d'or: ne pas sortir de la salle de gym

Si l'athlète dirige tous ses efforts pourl'augmentation de la force musculaire dans le gymnase, cela ne signifie pas que, à l'extérieur du hall, vous devez utiliser toute possibilité d'être encore plus pompé. Les entraîneurs expérimentés conseillent de ne pas gaspiller leur énergie et de ne pas dépenser de calories derrière les murs de la pièce, car à ce moment, le plastique et les nutriments sont brûlés pour rien, et ils devraient viser à renforcer les muscles.

Si le travail physique ne peut toujours pas être évitéPar exemple, un homme à l'extérieur du gymnase travaille comme un constructeur ou un chargeur, et ses fonctions sont associées à soulever des poids), de sorte que les calories supplémentaires ne sont pas gaspillées, et la masse musculaire augmente, il est nécessaire d'augmenter la quantité consommée. Portions, respectivement, devraient être plus, aux repas de base peuvent ajouter des collations.

Des astuces qui aideront à augmenter la force

Pour faire plus d'approches, des athlètes expérimentésrecommande de vous rafraîchir les mains. Pour ce faire, vous pouvez mettre des demi-gants dans le réfrigérateur avant l'exercice ou juste tenir quelques glaçons dans vos mains juste avant le développé couché. La recherche scientifique a prouvé que le froid ternit la fatigue, et les hommes peuvent augmenter plus de poids à cause de cela.

La motivation n'a encore fait de mal à personne. Pour augmenter votre force, vous pouvez regarder des films sur les bodybuilders, regarder des photos de bodybuilders et consulter des athlètes expérimentés.

D'autres conseils tout aussi utiles pour renforcer les muscles peuvent être trouvés sur notre site Web dans la section Bodybuilding.