Comment pomper les muscles abdominaux?

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Pour que la presse soit embossée, il faut s'assurercorriger les charges à tous les groupes des muscles correspondants. Nous offrirons un complexe de formations efficace et en même temps assez simple, qui conviendra même aux débutants.

Complexe d'exercices pour la presse

Les exercices que nous avons utilisés pour renforcer les musclesL'abdomen est conçu pour entraîner la presse supérieure et inférieure, ainsi que les muscles obliques, à condition que vous ayez un dos sain. Les débutants peuvent d'abord se limiter à une approche pour chaque exercice, mais pour obtenir un effet tangible, vous devez effectuer au moins deux approches. Commencez et terminez l'entraînement en étirant les muscles abdominaux.

Presse supérieure

Nous nous étendons sur le dos, nos jambes sont pliées aux genoux,La taille est serrée au sol, nous tenons nos doigts aux tempes. Nous faisons des levées de la partie supérieure du tronc, sans déchirer le bas du dos. Pour pomper rapidement les muscles abdominaux, dans une approche, nous effectuons un minimum de 25 remontées mécaniques. Pour la 25ème fois, maintenez le boîtier en position haute pendant 30 secondes.

Basse presse

Nous nous étendons sur le dos, les doigts sur les tempes, nous redressons presque nos jambes et les élevons au-dessus du sol. Nous faisons des ascenseurs alternatifs de chaque jambe de haut en bas, ne touchant pas le sol. Pour une approche, nous faisons 30 répétitions.

Entraînement des muscles abdominaux obliques

Couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux,doigts des mains sur les tempes, la taille est pressée sur le sol. Soulever le genou droit, tordre le corps et toucher le genou au coude gauche. Nous abaissons la partie supérieure du tronc vers le sol, redressons la jambe afin qu'elle ne touche pas le sol, et de nouveau tirer le genou vers le coude dans la torsion. Nous faisons 25 répétitions. Ensuite, nous changeons le côté - nous prenons le genou gauche et le coude droit dans le travail. De même, nous effectuons 25 répétitions en une seule approche.

Planck - tordre

Allonge-toi de son côté. Nous comptons sur le coude d'une main, nous mettons la seconde main derrière la tête. Jambes

redressé et plié ensemble. La force de la presse soulève le corps, arrachant les fesses du sol. Au sommet, nous nous enroulons comme si nous essayions de toucher le coude de la main qui se trouve derrière la tête, le poignet du bras de support. Nous élevons et abaissons le tronc à l'étage. Nous faisons 15 répétitions de cette manière. Ensuite, changez le côté et effectuez 15 répétitions de plus.

Renforcement simultané des muscles abdominaux supérieur et inférieur

Nous nous étendons sur le dos, nos jambes sont droites, les mains devant nous. Nous soulevons l'affaire, assis sur le sol. En même temps, nous relevons nos genoux. Redressez vos jambes et abaissez-les en parallèle

Entraînement des muscles abdominaux obliques

torse sur le sol, mais pas à la fin. Les reins et le dos ne doivent pas toucher le sol. De cette position, nous remontons, en tirant les deux pieds l'un après l'autre. Nous nous redressons, mais pas avant la fin. Nous effectuons donc 30 répétitions. La 30ème fois, levez le corps et les jambes du sol et asseyez-vous sur les fesses dans cette position pendant 30 secondes.

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