Comment prendre du poids pour un adolescent?

En raison de la croissance rapide, les adolescents sont souvent confrontésavec le problème du manque de poids - les os se développent rapidement, et le poids du corps ne les suit pas. Pour éviter les problèmes de santé et fournir au corps les ressources nécessaires, de nombreux adolescents doivent prendre du poids. En particulier les athlètes, parce que les compétitions doivent souvent respecter les normes, les catégories de poids et juste être en bonne forme.

Il y a un régime spécial pour le gain de poids,ce qui peut inciter à prendre du poids chez un adolescent, mais tous ne sont pas adaptés, car il est orienté vers les adultes, et leurs processus métaboliques sont beaucoup plus lents que chez les adolescents.

La base de la façon de prendre du poids pour un adolescent estrégime protéiné. Dans le régime alimentaire habituel, nous augmentons le contenu calorique en ajoutant des protéines (viande, lait, crème sure, beurre, œufs) et en introduisant des repas et des collations supplémentaires. Afin de ne pas gagner la maladie de l'estomac, le volume quotidien total de la nourriture est mieux divisé en 5-6 petites réceptions. Comme le métabolisme dans le corps d'un adolescent est accéléré, il est nécessaire de maintenir un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides, et un adolescent qui veut prendre du poids n'est pas seulement possible, mais il faut régulièrement manger des bonbons.

Régime pour le gain de poids

Ce menu vous dira à quelle vitesse prendre du poids pour un adolescent.

Petit déjeuner

Petit déjeuner - bouillie sur du lait avec du beurre et des fruits secs ou de la confiture + sandwichs avec du beurre, du fromage ou de la saucisse + orange, banane ou pomme + thé avec du sucre, du cacao ou du café avec du lait ou de la crème.

Le deuxième petit déjeuner - yaourt, est meilleur sucré, fruité+ sandwiches, toujours avec du beurre, du fromage, du jambon ou de la saucisse au choix + jus de fruit sucré, compote ou lait. Alternativement, des flocons de maïs ou de muesli avec du lait ou du yogourt + banane. Le deuxième petit déjeuner ne devrait pas être très dense, mais il devrait avoir une certaine proportion de calories allouées par jour.

Déjeuner

Pour le déjeuner - assurez-vous de soupe à la viande bouillie (soupe,soupe, pois) + la deuxième pâtes (ajoutez le fromage à augmenter en calories) avec une côtelette ou du poisson grillé + salade de légumes frais (vitamines très importantes, il est donc conseillé de manger régulièrement verts et légumes frais), pour le remplir mieux avec de la mayonnaise ou de crème sure et pas avec de l'huile + le troisième - un verre de jus, jus ou thé + chocolat ou biscuits pour le dessert.

Collation l'après-midi

Snack, par rapport aux autres repas,assez facile: un verre de lait avec des biscuits ou une salade de fruits avec du yaourt, de la banane et des fruits kiwi (autres fruits choisissent eux-mêmes, ceux-ci devraient être présents dans une salade de fruits de calories et de vitamines) ou salade de légumes frais, habillé avec de la mayonnaise ou de crème sure avec l'ajout de fromage. Comment gagner adolescent de poids, l'augmentation de la teneur en calories? La salade peut ajouter l'avocat, il est nutritif et augmente considérablement la valeur nutritionnelle des aliments, sans les alourdir.

Dîner

Le dîner peut être léger ou approfondien fonction de l'heure de la journée. La nuit, il est préférable de ne pas la gorge, et si Linger dopozna, vous pouvez ajouter une autre collation après le dîner. options de restauration: les pommes de terre de riz ou purée avec de la viande (goulasch, bœuf Stroganoff, poulet rôti) + jus, lait ou café + muffins ou chocolat. Option plus facile: porridge sucré avec des fruits confits ou de noix sandwich fromage + ou des saucisses et du beurre + thé, du jus ou du lait.

La collation du soir est introduite en plus, si pourle jour n'est pas riche en calories, ou le jour est très actif, et les calories que vous avez recueillies sont abandonnées, ou si vous êtes assis trop longtemps et avez besoin de plus d'énergie. Le plus souvent c'est du lait ou du kéfir avec des biscuits, du jus avec un sandwich ou un rouleau est possible.

Ce régime vous dira comment prendre rapidement du poidsmais vous pouvez le changer ou simplement ajouter les ingrédients de base à un régime normal, en augmentant sa teneur en calories. Le système alimentaire, basé sur des produits protéinés, aidera à prendre du poids pour une fille ou un garçon sans accumuler de graisses, et aura également un effet bénéfique sur le corps en développement. Il est important de se rappeler que le corps d'un adolescent ne fait que se former, que les organes internes se développent après que les os, les vitamines et les oligo-éléments sont nécessaires. Calcium - pour renforcer les os, le potassium et le magnésium - pour le cœur, il est donc préférable d'accompagner le régime avec des vitamines, par exemple, un complexe de vitamines.