Comment prendre du poids rapidement à un homme?
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Les hommes, en règle générale, ont tendance à prendre du poids non pas pourcompte pour la graisse, mais en raison de la masse musculaire. Mais pour prendre du poids mince, et surtout pour renforcer les muscles n'est pas si simple. Ce n'est pas à vous de manger de la nourriture rapide et des tartes. L'approche correcte pour prendre du poids est un examen médical (détection des contre-indications à l'activité physique), une nutrition spéciale, un repos adéquat et un exercice régulier. Pour rester toujours en bonne forme physique, ces règles doivent être observées à vie.
Comment prendre du poids rapidement à un homme: la nourriture
Afin de construire du muscle, le corps doitpour arriver au matériau de construction, et ceci est une protéine. Mangez des protéines végétales et animales, elles vous aideront à prendre du poids en peu de temps. Les premiers comprennent les légumes, les céréales, les légumineuses (en particulier le bon sarrasin). Les protéines animales se trouvent dans les œufs, la viande, le poisson et les produits laitiers.
Une protéine pour le gain de poids n'est pas suffisante pour un homme. En plus du matériau de construction, le corps doit recevoir de l'énergie pour construire de nouvelles cellules. La source d'énergie est constituée de glucides complexes, car ils sont absorbés dans le sang pendant une longue période. Par conséquent, mangez des céréales (céréales, pain de farine de seigle), pommes de terre, pâtes, légumes. Si votre objectif est le muscle, pas gras, alors limiter les glucides simples: sucre, crème glacée, gâteaux, gâteaux, bonbons, petits pains et ainsi de suite.
Bien sûr, nous ne devons pas oublier les graisses. Pourquoi? Pour assurer le bon fonctionnement du corps, une personne doit prendre soin d'un bon métabolisme. Et sans graisses et vitamines, c'est impossible. Il convient de noter que toutes les graisses n'ont pas un effet positif sur le corps. Consommer plus de graisses végétales, laitières, ainsi que ceux trouvés dans les poissons marins. Rappelez-vous que la viande grasse est un gras réfractaire qui se transforme en cholestérol «nocif» et forme des plaques dans les vaisseaux sanguins.
Pour résumer: pour prendre du poids rapidement chez un homme, il doit manger plus de viandes maigres, de poisson, de produits laitiers, de céréales (surtout de sarrasin), de légumes et de fruits.
Comment prendre du poids rapidement à un homme: sport
L'activité physique régulière est obligatoire pourrégler le poids d'un homme. Faites du sport au moins 3 fois par semaine. La durée de la formation ne devrait pas dépasser une heure. Le fait est que dans une heure les réserves de graisse commencent à être brûlées, mais vous n'en avez pas assez.
Pour un homme de prendre du poids rapidement, vous devez commencer à faire du sport, en augmentant progressivement la charge. Une fois que vous avez terminé les exercices pour un groupe de muscles, reposez-vous pendant au moins 1 minute.
Quant à la nutrition après l'effort physique ... Il y a après l'entraînement il faut dans une demi-heure - une heure pour restaurer les protéines et les hydrates de carbone, dépensés pendant les sports.
Comment prendre du poids rapidement à un homme: un mode de vie
- Pour prendre du poids rapidement, un homme devrait dormir au moins 8-9 heures par jour.
- Observez le bon mode de la journée: prenez soin d'aller vous coucher en même temps.
- Une bonne nutrition, un entraînement et un repos renforcés feront leur travail - l'homme prendra du poids assez rapidement.
