Comment perdre du poids de 30 kg?

Probablement, chaque personne rêve de regardermince et attrayant. C'est plus facile pour ceux qui n'ont pas trop de poids, parce que les petites activités physiques et un peu de patience mènent souvent à un résultat positif. Et qu'en est-il de ceux qui ont un surpoids qui est devenu un problème véritablement mondial? Parlons aujourd'hui de la façon de perdre du poids de 30 kg sans fanatisme et des dommages particuliers à la santé.

Nutrition rationnelle

Comme vous le savez, 30 kilogrammes à la foispersonne ne peut taper. En règle générale, le poids augmente un peu, et seulement alors la personne décide de traiter le problème. Nous sommes ce que nous mangeons, dit un proverbe célèbre. Par conséquent, tout excès de poids est généralement dû à la malnutrition.

Tout d'abord, je veux dire que le bonnutrition - la première et principale étape pour perdre du poids de 30 kg. Diète, en particulier dur, et populaire maintenant exprimer des méthodes ne peuvent que faire mal. Après tout, le plus souvent, si l'excès de poids à conduire très rapidement, il revient rapidement. Par conséquent, il est beaucoup plus important de revoir votre alimentation et votre alimentation.

Refuser de gras, frit, fumé, ethaute teneur en calories et "aliments nocifs". Tout d'abord, vous devez arrêter de consommer ou vous limiter comme suit: tous les aliments frits, la mayonnaise, les bonbons, la farine, ainsi que les frites, les boissons gazeuses, la bière, le miel, etc. Il est conseillé de garder un nombre de calories quotidien. Les tableaux de calories des plats sont faciles à trouver sur Internet, mais il est important de se rappeler que votre régime était complet, le corps ne doit en aucun cas être privé d'énergie pour le travail. Pour un adulte, la portion quotidienne de calories est d'environ 2 700 calories, donc si vous décidez de perdre du poids rapidement de 30 kg, ce chiffre devrait être réduit à 1200-1400.

Essayez de consommer le plus frais possibleles fruits et légumes, la viande et le poisson sont recommandés pour la cuisson à la vapeur. De plus, il est important de boire beaucoup d'eau. Non seulement il atténue la sensation de faim, mais il aide également à éliminer les déchets accumulés dans le corps. Donc, dans l'après-midi, vous devriez également boire 6-8 verres d'eau propre.

Il devrait y avoir de petites portions, d'ailleurs,le plus nutritif devrait être le petit déjeuner. Limitez-vous et collations, et, bien sûr, d'exclure un souper en retard. Rappelez-vous que seule la puissance dans un système rigide peut conduire à des résultats positifs.

Exercice

Si vous vous êtes dit: Je veux perdre du poids de 30 kg, alors je ne serai pas en mesure d'éviter l'effort physique. L'exercice aidera non seulement à éliminer les excédents de calories consommés, mais brûler efficacement les graisses. Pour la perte de poids, le travail aérobique est le mieux adapté - courir, nager, aérobic. Ne négligez pas et ne forcez pas les exercices, car vous devez travailler sur les formes, le soulagement du corps. En outre, une activité physique constante est importante - la marche, l'exercice quotidien. Cherchez du temps libre pour faire les exercices.

Incitations positives

Pour une perte de poids efficace ne suffit paslimiter la nutrition et l'exercice. Il est important dans ce domaine et la pensée positive avec un système de renforcement réfléchi. Trouvez-vous une incitation positive, qui vous aidera à ne pas abandonner votre objectif. Cela peut être quelque chose que vous aimez - les mots quotidiens d'un être cher, vous pouvez aller dans les magasins et imaginer comment vous allez changer votre garde-robe. Une excellente incitation sera un différend, et plus les conditions sont sévères, plus vous essayez activement de perdre du poids. En outre, il est important de trouver un passe-temps pour prendre vos pensées. Il faut imaginer le résultat final, car le désiré deviendra valide si cela est très fortement désiré. Aidez-vous à perdre du poids de 30 kg vous-même, et, par conséquent, définir le but, et vous aurez toujours du succès.