Que manger pour prendre du poids?

Maintenant, il est rare de rencontrer une personne qui veutcomposez quelques kilos en trop. Beaucoup de gens ne comprennent pas pourquoi cela est nécessaire. Pour certains d'entre nous, ce poids n'est pas nécessaire sur le caprice de l'âme, mais pour des raisons de santé. maigreur excessive peut être un symptôme de maladies graves de l'estomac ou les intestins, le système endocrinien, l'anorexie nerveuse ou la manifestation du cancer. Assurez-vous de montrer votre médecin!

Si vous partez pour aller mieux, vous devrezchanger certaines habitudes. Chaque repas devrait être nécessaire, souhaitable et spécial. Alors, que manger pour prendre du poids? Oubliez les collations "sur le pouce" et la restauration rapide. Mangez 5-6 fois par jour, avec un deuxième petit déjeuner et une collation en milieu de matinée, lentement et mesurée.

Le régime devrait et peut être varié. Décorez vos plats afin qu'ils provoquent l'appétit, et utilisez de beaux plats. Augmenter la portion ne sera pas immédiatement, alors mangez plus souvent, n'attendez pas l'apparition de la faim. Après les repas, reposez-vous, il est préférable de s'allonger avec un livre afin que les calories soient absorbées en profondeur.

Il est important de savoir quoi manger pour prendre du poidscorrectement et sans danger pour la santé. Le régime alimentaire doit être composé de protéines: glucides (viande, œufs, poisson, fromage cottage et produits laitiers) et glucides (céréales, pommes de terre, pain, pâtes alimentaires et sucreries). Les graisses ajoutent avec des huiles: crémeuses, d'olive, de tournesol et de soja.

Surveillez l'apport hydrique suffisantsous n'importe quelle forme, 1,5-2 litres par jour - le tissu gras retient l'eau. Il peut s'agir de thé avec du lait, du cacao, du café avec de la crème, des jus ou simplement de l'eau. Ne pas oublier les fruits et légumes.

Voici un menu approximatif pour la journée.

1. Le premier petit déjeuner est du porridge au lait avec du beurre, du miel et des noix, un sandwich avec des saucisses, un verre de cacao ou une tasse de café.
2. Le second petit déjeuner est du fromage cottage avec des fruits secs ou du yaourt, un sandwich au fromage, un verre de jus.
3. Pour le déjeuner - salade pour l'appétit, une bonne portion de soupe, un morceau de viande ou de poisson avec un plat d'accompagnement. Et enfin un dessert avec une tasse de thé parfumé.
4. Pour une collation - salade, yaourt, banane ou poire, eau minérale sans gaz.
5. Dîner - oeufs brouillés ou omelette avec bacon, tomates et poivrons, lait ou kéfir.
6. Et avant d'aller au lit, mange une pomme.

C'est ce qu'il faut manger pour prendre du poids. Avec un régime riche en calories, ne pas oublier l'effort physique, sinon des kilos en trop n'apparaîtront que sur le ventre et les fesses.

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