Que manger pour perdre du poids?

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Perdre du poids sans trop d'efforts - un rêve de beaucoup de gens. Ceci s'explique au moins par le fait que notre rythme de vie moderne ne nous permet pas souvent de manger correctement et de faire des régimes stricts. Tout cela affecte inévitablement le corps et, par conséquent, nous avons un déséquilibre des graisses, ce qui conduit à l'apparition d'un excès de poids. À cet égard, beaucoup de gens se demandent souvent: est-il possible de manger pour perdre du poids en même temps? Considérons plus loin, comment il est possible de manger afin de vider l'excès de poids.

Mangez des vitamines

Les vitamines pour une personne moderne ne sont passeulement un élément important de la nutrition, mais aussi un excellent moyen de reconstituer la réserve de vitamines, dans le cas où vous passez à une alimentation équilibrée, qui est conçu pour brûler l'excès de poids.

Ne pas oublier les glucides

Les glucides sont une source d'énergie pour l'hommeorganisme Il est nécessaire de distinguer les hydrates de carbone lents et les glucides rapides. Dans un régime conçu pour réduire le poids, la préférence devrait être donnée aux hydrates de carbone lents. Ceux-ci incluent:

Bouillie de millet;
Pain à grains entiers;
Aliments à grains entiers
Bouillie de sarrasin;
Bouillie d'avoine et de riz.

C'est avec ces plats que vous devriez commencer votre petit déjeuner. Alternativement, vous pouvez prendre le petit déjeuner avec du fromage cottage faible en gras avec du lait et des fruits. En outre, les nutritionnistes recommandent de ne pas oublier les glucides et pendant le déjeuner. Cela est dû au fait que l'homme a besoin d'une grande quantité d'énergie, compte tenu du mode de vie actif et des grandes charges mentales qu'il subit chaque jour.

Fixer le régime avec des protéines

Les protéines sont une partie nécessaire de l'alimentation. Comme une source de protéines devrait choisir des aliments faibles en gras, par exemple, le poulet, la dinde, les blancs d'œufs. Rappelez-vous que le corps a besoin de la protéine, en particulier le soir, afin de gagner de la force pour le lendemain, pendant le sommeil, le corps utilise des protéines pour restaurer.

Puis-je manger des graisses

Les graisses, si elles sont utiles, aussisont un point important dans une alimentation saine. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des hots à 30 grammes de pignons par jour afin de saturer le corps en graisses utiles. Vous pouvez également utiliser une cuillère d'huile végétale, qui, soit dit en passant, est une source de fibres.

Légumes et fruits

Si vous avez l'intention de perdre du poids, alors dans votre alimentationil doit nécessairement y avoir des légumes et des fruits. Consommez au moins 300 grammes de légumes et de fruits tous les jours. L'accent en termes de fruits devrait être fait sur les fruits qui contiennent une quantité minimale de fructose, à laquelle appartiennent la plupart des fruits, sauf les bananes et les raisins.

Volume de lot

Donnons une portion quotidienne d'aliments individuels qui devraient être consommés avec un tel régime qui vise à réduire le poids.

Le pain est deux morceaux par jour;
Viande ou poisson - pas plus de 150 grammes par jour;
Caillé - pas plus de 180 grammes par jour;
Kéfir ou lait - 1 verre par jour;
Le yogourt est faible en gras - un demi-verre par jour;
Légumes et fruits - 600-700 grammes au total pour la journée.

Quel devrait être le menu

Parler du bon menu pour la perte de poids est nécessaireNe pas oublier que dans n'importe quel régime, il peut y avoir des jours de congé. Vous pouvez faire un tel jour par semaine, par exemple, un samedi. En ce jour du matin, vous pouvez vous permettre de manger tout ce qui a été refusé au cours des cinq jours précédents.

Cependant, ne pas oublier la mesure, par exemple, si vous avez mangé une demi-assiette de chocolat noir, alors cela devrait être oublié de doux. Ne mangez pas d'aliments particulièrement gras, comme de la pizza, de la viande grasse ou du poisson (flétan).

En général, votre menu pour chaque jour, à l'exception du jour "repos", devrait ressembler à ceci:

Pour le petit déjeuner, vous mangez des flocons d'avoine sur l'eau, un couple de pommes et boire du jus de pomme.
Après deux heures, vous devez faire un deuxième petit déjeuner ou un déjeuner. Il devrait à nouveau se composer de fruits et de fromage cottage sans gras.
Le déjeuner devrait inclure de la viande maigre ou du poisson, un peu de sarrasin, ainsi qu'une salade de légumes avec une cuillère d'huile végétale.
En guise de collation, prenez une bouchée de poires, du pain grossier avec du fromage faible en gras.
Vous pouvez manger pour le brocoli bouilli dîner, dinde ou poitrine de poulet et une partie de pignons de pin.

Bien sûr, vous devez faire varier les produits,que vous utiliserez. Pourtant, même un régime relativement simple peut être désagréable pour le corps en raison du manque de diversité. La principale chose que vous devez vous rappeler: pour perdre du poids, vous devez manger de petites portions, mais aussi souvent que possible: toutes les 2-3 heures. Par conséquent, un bon complément à l'alimentation sera un cocktail de protéines, qu'il est souhaitable de reproduire sur l'eau et le prendre avec vous pour travailler ou pour une promenade.

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