Comment se lever tôt?

Parmi vos connaissances pour certains, il y a des gens quila récupération précoce est amusante. Depuis le matin, ils sont acceptés avec une vivacité et une vigueur enviables. Peut-être que vous appartenez à cette catégorie? Mais si vous êtes parmi ceux qui sont éveillés tôt, vous voudrez probablement savoir comment vous lever tôt et comment vous réveiller rapidement.

Chouettes et Larks

La hausse tôt a été accueillie à tout moment. Il y a même des proverbes apparentés, par exemple: "Celui qui se lève tôt, Dieu lui donne". On croit que les gens qui se couchent tôt et se lèvent tôt se distinguent par leur santé, leur force et leur prudence. Mais pas tout le monde qui aime dormir un peu plus paresseux et paresseux.

Il y a certains biorythmes établis par le programme génétique. Selon le moment de la plus grande capacité de travail, les personnes sont conditionnellement divisées en plusieurs types:

1. "Larks". Les personnes ayant un tel biorythme se lèvent facilement 2 heures avant les "hiboux", se sentant en même temps vigoureuses et reposées. La quantité maximale de travail qu'ils font avant midi. Le soir, leur approvisionnement en énergie est faible, ils se couchent donc plus tôt. "Larks" ont des indicateurs de santé plus élevés, ils sont ponctuels, non-conflit. Au travail, ils sont appréciés pour leur efficacité et leur discipline. Violation du rythme de vie conduit à une diminution de l'immunité, affecte négativement l'humeur.
2. Les hiboux. Ce sont des personnes qui se lèvent tôt avec beaucoup de difficulté, et la gaieté et l'efficacité n'apparaissent qu'après le dîner. Ces personnes peuvent être actives et ne pas se fatiguer jusqu'à tard dans la nuit. Ils sont gais, ont une stabilité émotionnelle, une pensée logique. "Hibou" est plus facile de faire des changements dans le rythme habituel de la vie.

Il y a aussi une catégorie de personnes qui s'appellent"Pigeons" ou arythmie. Leur performance maximale est de 15 heures. Les "pigeons" s'adaptent facilement à n'importe quel mode de la journée sans compromettre la santé.

"Transformation" d'un hibou en alouette ou comment se lever avant

En dépit du fait que les gens de «hiboux» sont beaucoup plus que des «alouettes», le mode de vie habituel est plus axé sur la deuxième catégorie de personnes. Puis-je changer mon biorythme et devrais-je le faire?

Bien sûr, il vaudrait mieux trouver un tel look par vous-mêmeLes activités qui ne sont contraires aux caractéristiques naturelles du corps, comme le changement des biorythmes - le stress au corps. Mais dans la plupart des cas, les circonstances plus fortes et vous devez reconstruire son jour interne.

Afin de changer les habitudes et se lever sans douleur le matin, vous devez éliminer les causes du problème:

• manque de sommeil. Basé sur de nombreuses études, les scientifiques ont déterminé que la durée du sommeil d'un adulte devrait être dans les 7-9 heures. Dans ce cas, le temps de sommeil jusqu'à 24 heures a une plus grande force réparatrice que le sommeil après minuit. Par conséquent, les hiboux doivent s'habituer à un départ plus tôt pour dormir. Au début, vous pouvez prendre un bain relaxant une heure avant le coucher, écouter de la musique lente, boire du thé avec de la menthe ou de la mélisse, lire au lit.
• l'insomnie. Les troubles du sommeil sont dangereux à la fois pour les «hiboux» et pour les «alouettes». L'impossibilité de s'endormir ou les réveils nocturnes affectent négativement l'humeur et le bien-être. Pour normaliser le sommeil, vous devez vous débarrasser des mauvaises habitudes, ne pas boire de boissons contenant de la caféine dans l'après-midi, respecter la routine établie, si possible, éliminer les facteurs irritants;
• l'obscurité dans la pièce. Dans la plus grande partie de l'année, tôt le matin, il fait encore nuit devant la fenêtre et le corps est difficile à regrouper en état de veille. Si vous placez une lampe de chevet près du lit et que vous l'allumez après que la cloche d'alarme sonne, vos yeux s'habitueront progressivement à s'allumer et le corps sera plus facile à faire face au stress;
• sonnerie d'alarme. Un son pointu peut aussi devenir un facteur gênant. Il est préférable de se réveiller à la musique mélodieuse, de préférence différente, de sorte qu'il n'a pas le temps de se transformer en un réflexe négatif.

Rendez votre matinée aussi confortable que possible. Mettez une robe de chambre chaude et des pantoufles près du lit, mettez un verre de boisson sucrée sur la table de chevet, ce qui va nourrir le cerveau avec du glucose ou de l'eau, allumer une musique joyeuse.

Si vous changez les habitudes de l'un de vosvous pouvez l'aider dans cela. Avant de réveiller une personne, organisez une matinée agréable: allumez une lumière douce, préparez une tasse de café ou de thé, remplissez la pièce d'un arôme agréable.