Comment perdre du poids dans les jambes et les cuisses?

Très souvent, nous rêvons seulement de perdre du poids,en particulier, dans les jambes et les hanches, et le désir reste seulement un désir. Cette fois, puis la paresse, c'est-à-dire les choses sont plus importantes. Et c'est tellement difficile de refuser les glaces - les gâteaux. Et parfois, les efforts ne donnent aucun résultat, mais n'apportent que déception. Les impulsions rares pour aller sérieusement dans le sport finissent par manger tous ces mensonges. Et l'essentiel est que la bonne approche du sport et de la nutrition devienne un mode de vie, et c'est alors seulement que le travail produira le résultat souhaité. Comment perdre du poids dans les jambes et les cuisses?

Recommandations générales

1. Mangez des aliments plus petits et moins caloriques. Cela vous permettra de perdre du poids en général, y compris, dans les jambes et les hanches. Mais les régimes stricts ne sont pas non plus une option, ne vous épuisez pas avec eux.
2. Des sports, vous pouvez courir, aérobic, natation. N'essayez pas de pomper vos pieds - ils auront l'air plus épais.
3. En choisissant le temps pour l'exercice, considérez vos biorythmes. Si vous êtes un hibou, le jogging matinal et la formation ne sont pas pour vous! Dans ce cas, faites de l'exercice dans l'après-midi ou le soir.
4. Habituer à boire une quantité suffisante d'eau plate pure tous les jours. Il va améliorer l'élimination des toxines et aidera à réduire le tissu adipeux sur les jambes.

Exercice

Comment perdre du poids dans les jambes et les cuisses? Faites du sport et de l'exercice! Par exemple, vous pouvez effectuer des exercices simples pendant 20 minutes chaque jour. Ce sit-ups, balançoires vers l'avant et sur les côtés, des mouvements circulaires avec vos pieds, couché sur le dos. Commencez par 15-20 répétitions, augmentez progressivement la charge à 30 répétitions. Ici la chose la plus importante n'est pas de pomper le muscle, il a l'air complètement moche!

Bon entraînement pour les jambes et les cuisses après le travailjour - monter à votre étage pas sur l'ascenseur, mais à pied. Respirez doucement, redressez votre dos et avancez! Une telle formation aura également un effet positif sur votre cœur.

Comment se débarrasser des rides

Comment perdre du poids dans les jambes et les hanches, s'il y avait des plis laids?

Si vous avez des rides sur les hanches, un ensemble d'exercices vous aidera, ce qui devrait être fait 2 fois par semaine en permanence:

1. Exercice des cuisses extérieures. Position de départ: couché sur le côté, une jambe pliée au genou, la seconde redressée. Soulevez lentement la jambe droite jusqu'à un angle de 60 degrés, puis abaissez-la tout aussi lentement. Nous élevons par inhalation, nous baissons à l'expiration. Ne pas lever la tête.
2. Entraînement pour les muscles des fesses et des jambes. Position de départ: debout sur karachkov, les coudes sur la largeur des épaules, le dos droit. Lentement, levez lentement vos jambes parallèles au sol et abaissez-les lentement. La jambe monte sur l'inspiration, tombe - sur l'expiration.
3. Exercice des muscles internes des cuisses. Effectuer, alternativement changer les jambes, se fend et avance en avant. Le genou est exactement au-dessus de l'orteil du pied.
4. Entraînement de la cuisse à l'arrière. La position de départ est assise. Le pied sur la hanche de l'autre jambe est comme en travers, le coude est sur le genou de l'autre jambe. Effectuer une flexion avec une jambe allongée. Faites le même nombre de répétitions pour les deux jambes.

Faire tous les exercices pendant 20 fois, augmenter progressivement à 30, plus de répétitions ne sont pas recommandés.

Nous enlevons la cellulite

Souvent, les jambes et les cuisses pleines ont de la cellulite. Comment s'en débarrasser dans ce cas? Ne marchez pas toute la journée en talons, portez des chaussures de rechange et changez de chaussures au travail ou à l'école. Marcher sur des talons hauts perturbe la circulation sanguine dans les jambes, ce qui favorise le développement de la cellulite dans ces zones très problématiques.

De retour du travail ou de l'école, prenezdouche de contraste, masser les cuisses avec une brosse anti-cellulite spéciale jusqu'à ce que la peau devienne rouge. Après la douche, appliquer une crème anti-cellulite sur les cuisses et les cuisses. Appliquer la crème, pincer et tapoter la peau des zones à problèmes. Massage sous une douche de contraste et une crème améliorera la circulation sanguine.

Maintenant, vous savez comment perdre du poids dans les jambes et les hanches. En observant toutes nos recommandations, vous pourrez bientôt vous vanter de belles jambes!