Comment pomper les muscles pectoraux?
Regarder la vidéo
Les hommes pompent les muscles pectoraux, parce qu'ils sont sûrs,que le sexe opposé aime un sein masculin élastique, comme un symbole du fait qu'il peut allaiter pour défendre son bien-aimé. Les femmes pompent les muscles pectoraux pour façonner la poitrine, la rendre plus élastique et plus tendue. Les recommandations suivantes, comment pomper les muscles pectoraux, conviennent aux hommes et aux femmes.
Balancer les muscles pectoraux: conseils et exercices
Pensez-vous comment pomper les muscles pectoraux rapidementconditions de la maison? Tout d'abord, des pompes avec des poids vous aideront. Mais quand vous pouvez facilement appuyer sur plus de 20-25 fois pour 1 appel, vous devez augmenter la charge. Faites 2 appels avec des pauses de cinq minutes. Tirer vers le haut sera également utile pour les muscles pectoraux. Mais en fait, il est assez difficile de pomper la poitrine rapidement, comme les autres muscles. Toute la beauté nécessite beaucoup d'efforts et de temps.
Pompage des muscles pectoraux: pompes sur les barres asymétriques
Le push-up sur les barres asymétriques est considéré comme basiqueun exercice pour les muscles pectoraux. La position de départ est sur les mains directes avec une poignée neutre (paumes à soi-même) entre les barres parallèles. Inspirez et pliez lentement les bras dans les coudes, en tombant. Alors bon triceps swing, et nous allons nous concentrer sur la poitrine ... Pour ce faire, inclinez votre tête sur votre poitrine, pliez vos genoux et, lorsqu'il est abaissé, diluera les coudes sur les côtés. Ainsi, la personne pompe les parties inférieure et extérieure de la poitrine. Éliminer les saccades, agir très doucement. Effectuez cet exercice et pomper les muscles pectoraux devrait être 2 fois par semaine.
Comment pomper les muscles pectoraux avec des haltères
Les exercices avec des haltères sont un excellent moyen de pomper les muscles pectoraux à la maison, car ils ne nécessitent pas d'équipements sportifs spéciaux, qui ne peuvent être accessibles que dans le hall.
Alors, commençons. Afin de pomper les muscles pectoraux, nous lèverons les mains avec des haltères. Il est nécessaire d'effectuer cet exercice en étant allongé sur un banc horizontal. La position de départ - les bras droits avec des haltères soulevées au-dessus d'eux-mêmes, les paumes en même temps sont tournés l'un vers l'autre. L'essence de l'exercice est qu'un homme lève les mains avec des haltères dans les côtés à un niveau juste en dessous du banc. Et puis, en suivant le même arc, levez vos bras en douceur. Ainsi, les parties supérieures et extérieures de la poitrine se balancent.
Banc de presse de banc
Le bench bench est considéré comme universelun exercice pour les muscles pectoraux. La position de départ - allongé sur le banc, en appuyant sur sa tête, les épaules et les fesses à la surface, mais en pliant le dos; les pieds sont sur le sol. L'assistant doit servir la barre, ou il doit être sur des supports spéciaux. Griffin devrait être pris, en plaçant ses bras plus larges que ses épaules et en tournant ses paumes vers le haut. Pressez la barre vers le haut, de sorte que les bras soient complètement redressés et que la barre soit approximativement au niveau de la mi-poitrine. Sur l'inspiration, une personne baisse lentement la barre à sa poitrine, touchant assez facilement l'haltère de sa poitrine. Cela vaut la peine de retenir votre souffle et de serrer la barre à un rythme tranquille. Ainsi, à la fois les muscles internes de la poitrine et les muscles superficiels sont pompés.
Comment pomper les muscles pectoraux à une fille
Tous les exercices précédents, bien sûr, sont venus etles filles aussi. Mais il existe des règles spéciales qui aideront une fille inexpérimentée à secouer son sein en toute sécurité pour sa santé. Il serait également utile de regarder une vidéo sur la façon de pomper les muscles pectoraux.
- Les filles ne devraient pas balancer les muscles pectoraux pendant deux jours d'affilée. Il est nécessaire de faire une pause dans 3-4 jours.
- Avant d'entraîner les muscles pour les femmes, comme les hommes,Il est nécessaire de procéder à l'échauffement actif et à l'étirement des muscles pendant au moins 10 minutes. Entre les séries d'étirer il est également nécessaire d'éviter les blessures et de ne pas tirer les muscles.
- Si vous balancez votre poitrine sur le simulateur, assurez-vous deDemandez à l'entraîneur de montrer comment faire l'exercice correctement. Une mauvaise exécution des exercices ne donne pas le résultat souhaité et peut être dangereuse.
Un des conseils était d'étirer les muscles pectoraux. Comment faire ça? Approchez-vous du comptoir. D'une main, tirez-la sur le côté et attrapez-la près du bar, puis pliez lentement l'étui dans la direction opposée. L'essentiel est que ça ne blesse pas. Puis étirez les muscles de l'autre côté.
