Combien de temps pour gonfler vos mains?

Les haltères sont un excellent outil, avec l'aide deque vous pouvez pomper vraiment les mains "de fer". Bien sûr, les haltères seuls ne suffisent pas, mais ils peuvent être très efficaces dans une variété de formation. Des informations détaillées peuvent être trouvées dans l'article Comment gonfler rapidement les muscles. Et dans cet article, nous verrons comment vous pouvez rapidement gonfler vos mains en utilisant des haltères

Comment rapidement gonfler vos mains haltères

Les haltères vous permettent de varierExercice, et avec eux, vous pouvez former les deux alternativement, et avec deux en même temps. Tout d'abord, vous devriez penser à la sécurité. Après tout, même avec l'entraînement avec des haltères légers, la déchirure musculaire est possible. Par conséquent, il est intéressant de lire sur l'article Comment pomper correctement les muscles des mains.

Entraînement des haltères des mains a quelques inconvénients: haltères ne vous permettent pas de donner une charge concentrée séparément à des faisceaux externes ou internes de biceps.

Par conséquent, il est très important de faire un horaire de formation compétent, où l'accent sera mis sur le pompage des parties les plus faibles des mains.

Exercices pour les biceps

1. Flexion des mains avec une barre. Pour effectuer l'exercice, vous devez utiliser une poignée étroite. Vous pouvez charger à la fois la tête du biceps et le brachial.
2. Haltères de levage alternant au biceps. C'est un exercice efficace pour lever la masse musculaire.
3. Concentré de levage sur les biceps avec des haltères. Exercice pour gonfler les biceps moyen et inférieur.

Exercices pour les triceps

1. Extension des mains sur le bloc. Une poignée neutre est utilisée. Charger tout 3 faisceaux de triceps. Ici, vous avez besoin d'un simulateur spécial avec un bloc supérieur.
2. Extension des bras sur la tête avec des haltères. Au moment de l'exécution, une poignée neutre est utilisée. Les triceps s'étirent au point le plus bas, ce qui rend l'exercice plus efficace.
3. Extension des bras dans une pente avec des haltères. C'est un exercice efficace qui aidera à renforcer les triceps.

Construire des plans d'entraînement hebdomadaires

Considérons trois variantes de formations les plus efficaces:

1. Le biceps peut être balancé avec le dos, et le triceps - avec les muscles pectoraux. Pendant l'entraînement, une bonne charge est fournie pour les biceps. La même chose s'applique aux muscles pectoraux et aux triceps.
2. Le triceps peut être balancé avec le dos, et le biceps - avec les muscles pectoraux. Cela aidera à donner une charge variable pour les biceps. Dans ce cas, vous pouvez soulever un poids plus lourd.
3. Conduire une séance d'entraînement un certain jour. Les biceps et les triceps peuvent être entraînés en une seule séance.

Régime optimal

Pour gonfler rapidement les muscles des mains, vous devriez bien vous entraîner et bien manger:

1. Il est nécessaire d'utiliser environ 15% de pluscalories que de dépenser. Ceci s'explique par la dépense d'énergie sur la synthèse des muscles. Il est à noter que le corps masculin synthétise un maximum de 3 kg de muscle masse par mois. La vitesse optimale de gain de masse est de 3-4 kg par mois.
2. Boire beaucoup de protéines. La protéine est l'un des «matériaux de construction» clés pour le corps humain. Afin de fournir la croissance musculaire, vous devriez consommer 1,5-2 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour.
3. Manger immédiatement après l'exercice. Le plus tôt vous mangez après une séance d'entraînement, mieux c'est.
4. Nutrition fréquente. Il est recommandé de manger 4 fois par jour. Moins une personne mange, plus la graisse s'accumule dans le corps.
5. Le même nombre de calories par jour. Le respect de cette règle est très important. Vous devez manger de la même façon que les jours sans entraînement, et les jours d'entraînement, car le corps a besoin de protéines, de glucides et même de graisses.

Caractéristiques de la récupération après l'entraînement

La récupération après l'entraînement dure plutôtlongtemps. Si l'entraînement était intense, les muscles sont dans un état de sous-compensation, c'est-à-dire leur taille diminue par rapport à celle qui était avant les cours. Le corps doit surcompenser les muscles - les rendre plus qu'avant l'entraînement.

En fonction de la profondeur de la sous-compensation des muscles, la récupération peut durer

quelques semaines. Le plus optimal est un entraînement court mais intensif. Le travail devrait être au maximum de ses capacités.

Un tel entraînement est très important, car il fournit une réaction adaptative dans le muscle. Afin d'augmenter la croissance musculaire n'a pas arrêté, l'intensité de la charge devrait être constamment augmentée.

En conclusion, il convient de noter que les muscles ont besoinfaites régulièrement de l'exercice avec une intensité élevée et mangez sainement. Si nécessaire, vous pouvez trouver beaucoup de vidéos sur Internet sur la façon de gonfler rapidement vos mains. Aussi, nous vous recommandons de lire l'article Comment gonfler les muscles de vos mains.