Comment apprendre à vous tirer de rien?
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Les pull-ups sont l'exercice de baseathlétisme athlétique. Ils développent parfaitement le dos et vous permettent de varier la charge sur différents muscles. Cependant, même ceux qui ont de bonnes mains peuvent avoir de grandes difficultés à se tirer d'affaire. Tout cela parce que cet exercice nécessite une certaine préparation. Considérez comment apprendre à dessiner à partir de zéro.
Quelle barre est nécessaire pour les tractions
Cette question simple peut causer un débutant à la stupeur. Cependant, une barre horizontale en tractions joue un rôle extrêmement important, surtout pour un débutant.
Celui qui a des muscles du dos bien développés peututilisez une large barre horizontale. Le débutant est préférable de choisir une barre horizontale plus étroite. La barre transversale doit être telle que lorsque vous tenez les doigts près. De plus, les barres de la barre transversale doivent avoir une distance suffisamment grande pour pouvoir effectuer toutes sortes de poignées: larges, ordinaires et étroites. S'il y a une possibilité de pratiquer dans le gymnase, alors il devrait être utilisé, car le bar dans les salles équipées est plus pratique et vous permet de varier la charge sur différents groupes musculaires.
Avec combien de répétitions commencer
Tirer est assez compliquéexercice dans la maîtrise. Si presque n'importe quel exercice vous permet de choisir le poids de telle sorte que vous commencez avec 10-12 répétitions, alors dans le cas de tirer la sélection de poids est tout simplement impossible. Après tout, une personne devra tirer tout son poids. C'est pourquoi au début, il semble à beaucoup que les tractions sont un exercice incroyablement difficile. Cependant, si vous commencez avec deux ou trois répétitions dans une approche, alors progressivement les muscles deviendront plus forts et le nombre de répétitions peut être augmenté.
Quelle est la meilleure prise pour un débutant
En plus de l'adhérence habituelle, étroite et largedistinguer aussi la prise sur le biceps. Une poignée large est conçue pour les athlètes plus forts, bien que certains d'entre eux soient capables de maîtriser facilement cette prise en tenant compte des caractéristiques des articulations. D'autres, au contraire, maîtrisent à peine une large compréhension en raison de la mobilité limitée des articulations du squelette.
Pour un débutant, l'adhérence habituelle est optimale(les mains sur la largeur des épaules), les paumes vers l'avant. C'est une poignée standard qui se développe bien en arrière. Une prise étroite est concentrée sur une charge isolée pour les muscles du dos. Le crampon sur le biceps est un exercice similaire à celui des haltères, avec une petite charge sur les muscles du dos. Il semble à beaucoup de débutants le plus facile à apprendre, mais en raison de la faible charge sur les muscles du dos, en soi, il n'est pas efficace.
Repos et sécurité
Un débutant est conseillé de commencer avec deux ou trois répétitions avec des pauses d'une minute et trois à quatre séances par session. Tirez mieux une fois en deux jours, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.
Ne t'aide pas pendant les tractionssaccades - cela rend non seulement l'exercice inefficace, mais exerce également une charge supplémentaire sur les articulations du coude. Les jambes pendant l'exercice doivent être maintenues ensemble, le menton touche à peine la barre transversale. Retour à la position de départ doit être fait lentement, encore une fois, sans saccades.
Pour plus de détails, voir Comment apprendre à vous relever.
