Comment faire une ficelle?

La ficelle est un truc préféré. Les athlètes et les athlètes professionnels font attention à l'extension générale du corps, car cela dépend de la capacité de s'asseoir sur la ficelle. La ficelle peut être transversale et longitudinale. Le premier est la dilution maximale de la jambe horizontalement, le second - la jambe se levant verticalement. En outre, la ficelle peut également être suspendue et verticale.

Quand la ficelle travaille quelques gros muscles à la fois(rectus femoris, muscle ilio-lombaire, ligament ilio-fémoral). Selon les entraîneurs expérimentés, s'asseoir sur la ficelle est réel pour 10 classes sérieuses, axées sur les groupes musculaires qui travaillent avec la ficelle (dans le temps cela peut prendre environ 2 mois).

Qu'est-ce qui est important pour la ficelle?

Afin de s'asseoir sur la ficelle, bien sûr, vous avez besoinexercer régulièrement et ne pas oublier d'observer la culture du sport (par exemple, l'échauffement le matin et une alimentation équilibrée). La façon la plus simple d'apprendre est de faire une ficelle longitudinale. Pour que cela se produise, vous devez d'abord réchauffer les muscles. Vous pouvez le faire de plusieurs façons: courir une certaine distance en faisant du jogging (en fonction de l'endurance globale) ou en utilisant une corde pour réchauffer les muscles avec plusieurs centaines de sauts.

Après que les muscles se soient échauffés, vous pouvez commencer une série d'exercices, après quoi vous rendrez la ficelle plus facile. Par exemple:

1. "Pose du coureur" (fendre un pied en avant, les paumes reposent sur le sol, regard vers l'avant).
2. L'exercice suivant: faire une attaque, plier le dos, tirer le corps, lever les mains (il faut donc "tirer" les muscles et les maintenir en suspens).
3. L'exercice final: une jambe pour se pencher et lancer le maximum en avant (jusqu'au niveau de l'épaule), le second en arrière. Les exercices doivent être symétriques, c'est-à-dire effectués alternativement sur chaque jambe.
4. Également pour étirer, vous pouvez disperser des allumettes de la boîte sur le plancher, et puis les rassembler de la position debout sans plier les genoux.

Donc, l'entraînement, vous pouvez vous asseoir progressivement sur la ficelle.

Précautions de sécurité

La ficelle est un exercice assez dangereux. Il n'est pas rare pour un sportif d'avoir de forts étirements lors de l'exécution d'une ficelle. Pour apprendre à faire de la ficelle correctement, vous devez vous rappeler quelques règles de base:

1. Vous ne pouvez pas immédiatement essayer de vous asseoir complètement sur les divisions. Ce n'est pas seulement à peine Est réalisable dès les premières leçons, mais aussi dangereux pour les muscles.
2. Ne jamais oublier l'échauffement avant de s'étirer. Toujours passer une demi-heure d'échauffement avant la ficelle.
3. La ficelle est un exercice difficile. La ficelle est l'un des exercices les plus difficiles à réaliser. Dans le meilleur des cas, vous pourrez réaliser une ficelle longitudinale en deux mois. En moyenne, il faut une demi-année pour apprendre à faire une ficelle.

Stretching pour la ficelle

Pour de nombreux débutants, l'étirement est un exercice plutôt difficile, bien qu'il devrait être fait qualitativement, sans falsification. Il y en a un

Une bonne méthode, qui est utilisée par les athlètes expérimentés. Vous devez prendre un bain chaud pendant dix minutes - cela va préparer les muscles pour le travail.

Le même étirement devrait être fait avec l'aide de livres. Prenez quelques livres, placez vos pieds et asseyez-vous sur les livres. Commencer à retirer progressivement un livre après l'autre. Les sensations devraient être modérément inconfortables, mais vous ne devriez pas ressentir beaucoup de douleur.

Pour plus d'informations sur la façon de faire une ficelle à la maison, voir Comment faire de la ficelle à la maison.

Caractéristiques physiologiques

Pour bien faire la ficelle, vous devez savoircaractéristiques de son corps. Tous les gens n'obtiennent pas facilement la ficelle. Habituellement, les femmes sont plus flexibles que les hommes. Par conséquent, en effectuant la ficelle, la chose la plus importante est de ne pas se précipiter et essayer de ne pas surcharger les muscles au-delà de la mesure.

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