Comment perdre du poids pendant la grossesse?
La grossesse est le moment du rajeunissement du corps entier avecen utilisant une énorme quantité d'hormones. Nous prendrons ce temps pour rajeunir, perdre du poids et commencer à mener une vie saine. Vous pouvez penser à comment vous pouvez perdre du poids pendant la grossesse, à un moment où la poitrine est élargie, l'estomac est agrandi et quand la femme entière est agrandie! Mais vous pouvez perdre du poids pendant la grossesse, c'est-à-dire que vous pouvez perdre ces kilogrammes qui ont été accumulés avant la grossesse en raison de l'effort physique sur vous.
Je vais expliquer:
- Dans le premier trimestre de la grossesse, le corps, pour ainsi dire, fait de grosses réserves sur l'abdomen (environ 1-1,5 kg.) Pour une protection supplémentaire de l'avenir du bébé.
- Le poids du liquide amniotique est d'environ 1 kg.
- Le poids moyen de l'enfant à la fin de la grossesse est de 3,5 kg.
- Le placenta pèse environ 600 g.
- Augmentation pendant la grossesse, le sein et l'utérus de la mère, le volume de sang - environ 2 kg.
Si tout est plié, il s'avère que dans toutChaque femme enceinte pendant la grossesse ajoute environ 10 kg de poids. Avant d'accoucher, pendant une grossesse normale, une femme ajoute environ 10 kg.
Perte de poids pendant la grossesse
La question se pose: comment perdre du poids pendant la grossesse, afin de ne pas nuire à soi-même et au futur bébé? Puis-je perdre du poids pendant la grossesse? Assis sur un régime strict, bien sûr, en aucun cas ne devrait pas. Mais il est raisonnable de faire ce qui suit:
- Mangez seulement des aliments sains, bien sûr, le régime alimentaire devrait éliminer complètement les boissons et les aliments artificiels.
- Mangez naturellement des aliments enrichis en vitamines, en oligo-éléments, en sels minéraux (miel, produits laitiers acidulés, son, céréales (de préférence non raffinés).
- Mangez un peu, mais souvent pendant la journée, ne mangez pas la nuit ou avant le sommeil de jour.
- Assurez-vous de suivre le régime recommandé par votre médecin au cours du dernier trimestre de la grossesse.
Adhérant à ces règles simples, vous pouvez perdre du poids déjà pendant la grossesse, non seulement ne pas nuire à vous-même et au bébé, mais au contraire, n'apporter que du bien.
Comment perdre du poids après l'accouchement
Si tout s'est passé, vous avez marquél'excès de poids, récupéré après la naissance du bébé, il est nécessaire de prendre soin de vous immédiatement après la naissance. Perdre du poids après la grossesse est difficile, mais possible. Tout d'abord, bien sûr, vous devez surveiller la nourriture:
- Faites votre régime équilibré, même sivous allaitez votre bébé. La quantité et la qualité de votre lait ne dépendent pas de la quantité de nourriture que vous mangez, cela dépend de la présence de prolactine (l'hormone responsable de la production de lait). La règle d'or: ne pas trop manger!
- Souvent, les mères mangent leurs enfants. Rappelez-vous que vous ne devriez pas faire cela. Mieux jeter le reste de la nourriture. Rappelez-vous toujours que manger trop sera inévitablement sur votre taille.
- Si possible, n'essayez pas ce que vous cuisinez en cuisinant. Beaucoup de femmes, non seulement enceintes et après l'accouchement, prennent tout aussi imperceptiblement du poids.
- Essayez de trouver du temps pour les repas fréquents, accordez une attention particulière au petit déjeuner, il ne devrait pas être manqué. Et le soir, soyez limité à un souper facile.
- En équilibrant votre alimentation, n'excluez pas le pain.
- Si vous allaitez, alors les régimes et le jeûne ne sont pas pour vous. C'est mieux et plus utile pour tout le monde de bien manger juste - souvent, mais en petites portions.
Et bien sûr, nous ne devons pas oublier les exercices physiques. Le plus optimal pendant cette période sera la course, balançant la presse avec de petites approches, si possible - natation. Voici comment perdre du poids après la grossesse.
Mais il y a un autre problème. Certaines femmes ne peuvent pas devenir enceintes en raison de maladies associées au surpoids. Perdre du poids pour tomber enceinte, seul un spécialiste vous aidera. Le médecin diagnostiquera et nommera un régime qui vous convient spécifiquement et dépend du diagnostic. Pas besoin d'expérimenter, seul un professionnel vous aidera à faire face à cette tâche.
