Comment choisir et prendre des protéines?

La protéine est un complément populaire à la ration principaleun athlète qui surveille sa masse musculaire. Il est pris afin de gagner de la masse musculaire, et aussi pour garder les muscles en cas de perte de poids.

Les protéines seront utiles si vous utilisez des suppléments appropriés et respectez les règles d'admission.

Comment choisir une protéine: types de suppléments

Dans les magasins de sport et spécialisésdépartements de nutrition sportive, vous trouverez un grand nombre de suppléments protéiques de différents types et volumes, qui produisent des entreprises différentes. Achetez mieux la protéine dans les magasins populaires et réputés. Par exemple, la boutique en ligne Pani Pharmacy (aller à la page principale du site et insérer un lien) offre un grand choix de suppléments de qualité - vous pouvez commander tout ce que vous aimez et être sûr que vous obtiendrez un produit de qualité.

Pour faire le bon choix, une attention particulière doit être accordée au type de protéine:

1. Protéine d'oeuf Un des meilleurs additifs, comme le blanc d'oeuf est parfaitement absorbé par le corps. On peut dire que la protéine d'oeuf est une référence parmi de tels additifs.
2. Protéine de lactosérum. Cet additif a le taux de clivage le plus élevé. Prenant cela, une personne obtient une protéine de haute qualité, et déjà dans la première heure dans son sang, la quantité de peptides et d'acides aminés augmente.
3. La caséine est une protéine complexe qui est digérée lentement. Merci à cela, un approvisionnement long, mais constant du corps avec des protéines se produit.
4. La protéine de soja est une alternative pour les personnes qui ne tolèrent pas les produits laitiers, ainsi que pour les personnes en surpoids.
5. Protéine végétale Malgré sa composition riche et utile, il n'est pas facilement digéré, il est donc rarement utilisé dans la nutrition sportive.

Choisir la protéine pour vous est meilleur sur la recommandationbon entraîneur et en tenant compte de leurs propres caractéristiques. Apprenez-en davantage sur les caractéristiques des suppléments protéinés et demandez l'aide d'un professionnel - il choisira la combinaison optimale de protéines pour vous.

Comment prendre des protéines: Règles de base

1. Pour la croissance des muscles, tout le monde devrait prendre1,5-2 g de protéines par kg de poids. La quantité totale de protéines consommée dépend de la nourriture que prend la personne et de la quantité de compléments protéinés. Tout supplément protéique n'est pas une protéine à 100%, en moyenne il en contient environ 70%. Il existe des suppléments où la quantité de protéines est de 90-95%. Exemple: Prendre 100 grammes d'une protéine de 75 pour cent, vous obtenez 75 grammes de protéines. Plus le poids est élevé, plus il faut consommer de protéines.
2. Pour la réception, la protéine est mélangée avec du lait, de l'eau ou du jus, la quantité de liquide peut être n'importe quel. La boisson ne doit pas être chaude, car des températures élevées aident à coaguler les protéines.
3. Pour une meilleure assimilation, la dose doit être divisée enquelques astuces. Ne prenez pas toute la dose quotidienne à la fois - il y a une forte probabilité que la protéine ne digère pas complètement. Par exemple, il est préférable de boire des protéines dans une pause entre le petit déjeuner et le déjeuner et avant le dîner. Si une formation est prévue, alors immédiatement après l'entraînement.
4. Si la protéine est prise pour la perte de poids, alors ils doivent complètement remplacer l'un des repas. Par exemple, il peut remplacer la collation entre le petit déjeuner et le déjeuner, le déjeuner et le dîner.
5. Le matin dans le corps il y a une carence en protéines,donc la protéine de lactosérum est la plus appropriée en ce moment. Dans la journée, il est nécessaire de maintenir le niveau de protéines, donc la caséine sera particulièrement utile, il est également bon pour la nuit. Après l'exercice, le meilleur est la protéine de lactosérum.
6. L'efficacité de la protéine prise dépend également deautres substances. Pour une meilleure digestion, vous devez également prendre des glucides, des vitamines minéraux, nécessaires, notamment du zinc et du chrome, de la biotine, des vitamines B3, B6 et B12.

La protéine vous fera du bien, si vous choisissez la bonne combinaison de suppléments pour vous et la prendrez régulièrement - si toutes les conditions sont remplies, vous aurez une croissance saine et qualitative des muscles.