Comment pomper une presse latérale?

Presque tout le monde rêve d'un bel appartementventre ou presse en relief. Ce n'est pas un secret que la presse n'est pas un muscle, mais un groupe entier. Souvent, même à partir du cours d'éducation physique à l'école, nous connaissons tous les exercices pour les groupes musculaires supérieurs et inférieurs, mais comment pomper la presse latérale pour beaucoup reste un mystère.

Voici quelques exemples simples mais efficacesexercices pour les muscles latéraux. Rappelez-vous que le résultat visible peut être obtenu en faisant à la fois dans la salle de gym et à la maison. La différence dans les exercices est seulement dans le nombre d'approches et la charge (ici, nous entendons différents haltères et agents de pondération, qui ne sont souvent pas disponibles à la maison).

Exercice 1 (comment pomper les muscles latéraux de la presse):

• Allongez-vous sur le sol ou sur une surface dure, tournez-vous sur le côté
• reposez-vous sur le sol, avec votre main, aidez-vous à garder
• commencer à déchirer vos jambes de la surface (essayez de les garder ensemble)

Répétez 20-25 fois (2-3 approches)

Exercice 2: torsion

• Allongez-vous sur le dos sur le sol, pliez les genoux
• soulevez le corps légèrement, les mains étendent vers l'avant et commencent à tordre d'abord à gauche, puis à droite, essayez de garder le corps sur le poids

Répétez 30 fois dans chaque direction (3 séries)

Exercice 3: (pistes - simples, mais efficaces)

• les jambes sur la largeur des épaules, les coudes commencent derrière la tête (position de départ)
• commencer à basculer d'abord vers la droite, puis vers la gauche (aussi bas que possible)

Assurez-vous de faire cet exercice avec le dos droit. Répétez 20 fois dans chaque direction.

Si vous êtes engagé dans une salle de sport, prenez dans la mesure du possible des haltères ou des courants d'air. À la maison, les bouteilles remplies d'eau conviennent.

Exercice 4: cet exercice est adapté à une salle de sport, ou pour ceux qui ont un bar à la maison.

• nous accrochons sur les bras droits sur une barre horizontale
• nous commençons à faire des mouvements de rotation d'un côté à l'autre.

Répétez 30-40 fois (2 approches)

Faites du sport, améliorez votre silhouette, balancez les muscles latéraux de la presse. Parfois, quelque chose nous semble inaccessible, mais souvenez-vous - l'essentiel est de se fixer un objectif et d'y aller!