Comment boire un geyner?

Beaucoup de ceux qui sont engagés dans la formation de puissance,êtes intéressé à boire le geyner? Combien? À quelle heure? Avec quoi combiner? Cela peut-il nuire au corps de l'athlète? Vous trouverez des réponses à ces questions dans notre article.

Comment prendre un geyner?

Les athlètes expérimentés sont bien conscients que le plusle moment optimal pour prendre un geyner - immédiatement après la fin de l'entraînement. Le fait qu'il était après une activité physique intense dans le corps humain parfois augmente la digestibilité des glucides et des protéines. Gainer ici est très utile. Après avoir bu immédiatement après la formation de la force, l'athlète non seulement aide vos muscles à récupérer plus rapidement après des charges tangibles, fournissant ainsi une croissance musculaire plus efficace, mais crée également les conditions optimales pour le corps à récupérer, reconstituer les réserves d'énergie, ainsi que la suppression de l'activité catabolique.

Une autre approche consiste à prendre un geynerimmédiatement avant l'entraînement. Les avantages de cette méthode sont que le corps reçoit une source d'énergie puissante, ce qui contribue à rendre l'entraînement plus long et plus intensif. Et les acides aminés contenus dans le geyner, déjà en cours de formation, vont ralentir les processus de catabolisme. Il faut immédiatement noter que si, avec le renforcement musculaire, vous vous fixez comme objectif de réduire le pourcentage de graisse dans le corps, il n'est pas recommandé de prendre un geyner avant l'entraînement.

Combien de boire dans une journée?

La question est de savoir combien boire dans une journée? Y a-t-il assez de réception?

Dans la plupart des cas, ce complément alimentaireest pris 2-3 fois par jour. Mais cette option est parfaite pour vous seulement si vous appartenez à ectomorphs, c'est-à-dire, vous avez un physique mince de la nature ou vous avez des difficultés avec le gain de poids.

Si vous visitez souvent la salle de gym,mis à cent pour cent, et la flèche d'écailles est encore loin du résultat désiré, alors, peut-être, un geyner dans la quantité de deux ou trois portions par jour est le chaînon manquant dans le processus de votre travail sur votre propre corps.

Mais comment boire un geyner si vous êtes enclin à la plénitude? Prenez-le une fois par jour après l'entraînement, et dans les réceptions restantes donnez la préférence aux protéines. Si vous êtes intéressé par l'efficacité de la protéine par rapport au geyner, alors nous vous recommandons de lire l'article Gainer ou protéine.

Avec ce que vous pouvez prendre un geyner?

La composition de tout geyner comprend des protéines,nécessairement - les hydrates de carbone, ainsi que les graisses insaturées et certaines substances, dont le contenu dépend de la marque de l'additif alimentaire. Sur une portion, une moyenne de 20-40 g de protéines et environ 50-80 g de glucides.

Est-il possible de boire un geyner en le dissolvant dans l'eau? Oui, c'est possible, mais, comme le montre la pratique, la plupart des athlètes choisissent le lait. Aussi, ne pas dépasser la dose recommandée par le fabricant. Même si vous doublez la quantité de geyner dans une portion, seule la dose recommandée du mélange fonctionnera efficacement. Surplus dans ce cas est pratiquement pas digéré. Donc, en tout, il devrait y avoir une mesure.

D'autres compléments nutritionnels sportifs, le geynerparfaitement combiné avec la créatine, comme l'absorption efficace de ce dernier contribue seulement hydrates de carbone. Par conséquent, de nombreux fabricants injectent immédiatement de la créatine dans le mélange. Si vous êtes concentré sur les résultats, choisissez une approche globale de l'organisation de la nutrition sportive et, en plus Gainer, approvisionner en protéines, pré-entraînement complexe, ainsi que des suppléments de vitamines et de minéraux.

Le gainer est-il nocif?

Pour commencer, il vaut la peine de noter les cas où un geyner ne peut pas être ivre. C'est une période de séchage et de formation visant à la perte de poids ou le travail de secours.

Le gainer est-il nocif par lui-même? Les médias modernes sont remplis d'idées fausses mythiques que la prise de ce supplément peut conduire à des problèmes de coeur, de foie et même d'impuissance. Ne faites pas confiance à ces sources d'information.

Gainer est un complément alimentaire naturel contenant des protéines pures, des glucides réguliers et des graisses, seulement dans des concentrations plus «puissantes» que dans les aliments. Le sexe et l'âge ne sont pas un obstacle à la réception du geyner.

Des effets désagréables peuvent être mentionnés seulementintolérance individuelle des composants et des troubles digestifs. Dans le cas de la diarrhée, abandonner le supplément pendant quelques jours, puis continuer à prendre, simplement en réduisant la dose. Des problèmes de digestion peuvent survenir à cause d'une intolérance au lactose ou de problèmes avec le pancréas.

Et pourtant - ne jamais stocker le geyner dans une forme non emballée, surtout dans les endroits humides, sinon il va se détériorer.

Maintenant, vous savez combien boire en un jour et comment le prendre. Enfin, nous aimerions vous recommander un article utile: Comment prendre un geyner.