Protéine ou geyner: quel est le meilleur?

Beaucoup de bodybuilders débutants, au moment de déciderun ensemble de poids musculaire, pensez souvent à la façon d'inclure dans votre alimentation des suppléments nutritionnels. Les suppléments sportifs les plus populaires aujourd'hui sont le gain de poids et de protéines. La plupart des athlètes s'intéressent à ce qui est mieux: protéine ou geyner? Comprenons.

Qu'est-ce qu'un geener?

Gainer est un complément alimentaire qui comprendinclure principalement des hydrates de carbone simples ou complexes, ainsi que des protéines. C'est un matériau indispensable à la croissance musculaire. Les glucides, à leur tour, fournissent au corps de l'athlète les forces vitales nécessaires à l'entraînement en force. Les glucides dans ce mélange - 80%, et les protéines - 20%.

Supplément nutritionnel geyner est nécessaire, tout d'abord, pour les personnes qui, engagées dans la formation de puissance, veulent obtenir un corps musclé et serré ou prendre du poids.

Recevoir un Heiner

En bodybuilding (bodybuilding) le plus appropriéLe moment de la prise d'un additif alimentaire est considéré comme étant le moment après l'entraînement. Grâce à cela, l'athlète restaurera ses propres forces le plus rapidement possible, reconstituera de faibles réserves d'énergie et supprimera les processus de catabolisme.

L'utilisation d'un gainer est également possible avantformation. Le corps humain recevra la principale source d'énergie - les glucides. Cela permettra à l'athlète de s'entraîner dans un mode plus intensif. En raison de la forte concentration en acides aminés, le catabolisme sera supprimé immédiatement après le début de la séance. Mais il y a un inconvénient. Pendant l'entraînement, le corps de l'athlète perdra un peu de masse grasse et l'augmentation de graisse ne fera qu'augmenter.

La dose du geyner

Chaque portion du geyner, en moyenne, devraitcontiennent: des protéines (20-40 grammes), des hydrates de carbone (50-80 grammes), des graisses insaturées (plusieurs grammes). Cette dose ne doit pas être dépassée, sinon elle ne sera pas bien absorbée par le corps.

Pour faire cuire un geyner, il est nécessaire d'incorporer une portion de poudre sèche dans du lait ou de l'eau. Après cela, le cocktail sera prêt à l'emploi.

Vous pouvez en savoir plus sur la collecte de masse dans notre article Comment gagner rapidement de la masse.

Protéine de complément alimentaire

La protéine dans la musculation est un complément sportif qui se compose entièrement de protéines et ne contient presque pas de graisses et de glucides. La croissance musculaire n'est possible qu'avec un bilan protéique positif.

Les protéines dans la musculation sont utilisées à diverses fins. Tout d'abord, afin de réduire le poids du corps gras, ainsi que pour la croissance musculaire intensive et pour maintenir une bonne forme physique.

Apport en protéines

Il est très important de manger des protéines après l'exercice. Pendant cette période, le corps de l'athlète absorbera bien les substances utiles et restaurera la force après les cours.

Dose de protéine

La taille de la portion devrait être de trente à trentecinq grammes. Les portions recommandées de protéines ne peuvent pas être dépassées, sinon elles seront mal absorbées par le corps. Dissoudre la protéine peut être dans le lait, le jus ou l'eau.

Indications et contre-indications à l'utilisation de protéines

Considérez les indications et les contre-indications à l'utilisation de protéines et de geynera.

Indications de protéines

• Avec une activité physique accrue. L'athlète avec un fort effort physique sans stimulants supplémentaires est parfois juste impossible à faire. Et l'utilisation de cocktails protéinés l'aidera à faire face à un effort physique intense. Mais il est très important de choisir une dose individuelle, qui dépend directement de l'activité physique d'une personne.
• Avec des sports réguliers. Lorsque le corps humain ne peut pas faire face à un effort physique supplémentaire, la protéine est utilisée. Il augmentera l'endurance du corps et l'enrichira de protéines saines. À cet égard, une consultation de spécialiste est également nécessaire concernant la dose.

Contre-indications à l'utilisation de protéines

• Avec une intolérance personnelle aux protéines.
• En cas de problèmes rénaux (insuffisance rénale).

Indications et contre-indications pour l'utilisation du geyner

Vous pouvez utiliser geyner si vous:

• N'ayez pas tendance à recruter un excès de poids et vous avez un faible niveau de force physique.
• Exposé à des charges physiques régulières et besoin d'une source d'énergie supplémentaire.

Contre-indications à l'utilisation de geynera

Admission Gainer est contre-indiqué si une personne est sujette à un gain de poids, et dans ses plans ne comprennent pas un ensemble de poids supplémentaire, mais seulement le désir de maintenir sa forme actuelle.

Ainsi, si nous comparons le témoignage àl'utilisation d'un gaineur de poids et de protéines, nous voyons que les gens qui sont enclins à prendre du poids, il vaut mieux refuser de recevoir un geyner. Un apport en protéines est possible avec une activité physique accrue.

Quelle est la différence entre un geyner et une protéine?

Des matières premières alimentaires naturelles et sûres sontla base de la fabrication de ces additifs alimentaires. Puisque la protéine est principalement la protéine, la masse de muscle augmentera graduellement à cause de ceci. Il convient de rappeler que les personnes atteintes de maladies rénales graves ou pathologiques ne sont pas recommandées pour utiliser des protéines.

Gainer diffère de la protéine en ce qu'il se compose principalement de glucides, ce qui donne un énorme apport d'énergie. Cela vous permet d'augmenter la durée et l'intensité des cours.

Comment combiner l'apport de protéines et de geynera

Que utiliser: un heiner ou une protéine, vous devez le choisir pour vous-même. Mais il est nécessaire de prendre en compte l'état de votre corps, la structure du corps et les buts poursuivis. Si une personne est mince et veut prendre du poids dans les plus brefs délais, il vaut mieux commencer à prendre les gains. Une fois que l'athlète a atteint la masse requise, il doit passer à la protéine. Dans tous les cas, il est nécessaire de consulter un spécialiste dans ce domaine.

Que boire: un heiner ou une protéine?

La meilleure option serait une combinaison de la mêmeproportions de gainer et de protéine de faible poids de protéine. Grâce à cela, le corps humain est enrichi en matériaux de construction (protéines) et en énergie nécessaire. La chose la plus importante est la sélection d'une dose individuelle. Il faut se rappeler que le geyner et la protéine ne sont pas la nourriture principale, mais seulement des additifs alimentaires. Trop s'en mêler n'en vaut pas la peine, car ils peuvent causer des troubles du tractus gastro-intestinal.

Maintenant vous savez ce qu'est un geener et une protéine. Pour vous aider un autre article de notre site Qu'est-ce qui est là pour gonfler les muscles.

Pour en savoir plus sur comment bien boire un geyner, vous pouvez dans notre article Comment boire un geyner.