Comment pomper les biceps?

Cette question est à coup sûrun bodybuilder débutant qui est sérieusement préoccupé par son apparence, une figure, qui a décidé de créer un corps attrayant. Nous allons regarder de plusieurs façons comment atteindre le résultat souhaité. Pour atteindre notre objectif, vous devrez prendre vos entraînements aussi sérieusement et musculaires que possible, les muscles ne sont pas si faciles à pomper. Nos exercices pour pomper le biceps seront très intenses. Il est important à cet égard de faire leur entraînement et moralement. Rappelez-vous que pour atteindre l'objectif, vous passerez beaucoup de temps, de force et de patience, car si vous croyez les statistiques, la plupart d'entre nous veulent un biceps dans le volume de 45-55 centimètres.

Nous balançons les biceps à la maison

Comment pomper correctement les biceps à la maison?

Effectivement, vous engagerez, si possiblese concentrer sur le résultat. Au début, il sera particulièrement difficile de s'y habituer. Je vous conseille fortement d'avoir un cahier ou un cahier pour vous permettre de garder des statistiques, de prendre des notes et d'enregistrer tout changement ou chose inhabituelle. Par exemple, le poids utilisé, le nombre de répétitions et d'approches.

Je voudrais attirer votre attention sur le fait que pendantEn aucun cas, vous ne devez permettre des à-coups brusques de poids! Essayez d'effectuer des exercices en douceur, cela permettra d'éliminer le danger de traumatisme et augmenter l'efficacité du développement musculaire. Les techniques de sécurité doivent être observées toujours et partout, surtout si vous ne savez pas comment pomper les biceps à la maison.

La technique de pompage des biceps avec des haltères

Si vous vous demandez à quelle vitesse vous devez pomper le biceps, c'est la solution pour vous. Le progrès de l'exercice est ci-dessous:

Nous acceptons la position de mentir (en aucun cas sur le ventre), et sur un plan incliné, le rôle de celui-ci peut être joué par un banc. Suivre l'angle d'inclinaison, de préférence d'environ 45 degrés à l'horizon.
Nous baissons les mains et nous détendons. Naturellement, nous avons déjà des haltères en eux, l'adhérence est libre, à votre discrétion. Je noterai seulement une chose: si vous choisissez de saisir les paumes des mains, alors, avec vos biceps, vous obtiendrez un bon avant-bras. En général, peu importe, gardez les haltères comme vous voulez, ce n'est pas important.
Nous élevons les haltères, faites-le uniformément (!) Et aussi doucement que possible.
Nous surveillons notre dos - il doit se presser sur le banc.
La même chose avec le bassin - pressé sur le banc. Ceci et les mesures précédentes servent à contrôler le travail de certains groupes musculaires, c'est-à-dire qu'ils ne permettront pas de transférer le poids du biceps à d'autres parties du corps, groupes musculaires.
Au point supérieur de la trajectoire du mouvement de l'haltère (au niveau des épaules), nous commençons à abaisser doucement nos mains à la position d'origine.
Nous effectuons le nombre nécessaire de répétitions. Nous essayons de faire un maximum d'entre eux.

Je vais ajouter une petite remarque. De nombreux pro-culturistes dans le point supérieur de la hausse en outre fatiguer leurs muscles. Pour la première fois, je ne conseillerais pas de le faire, il y a un risque de blessure. Et en général, limitez le nombre de répétitions à vos sensations douloureuses. Mains "zanyli" - il est temps d'arrêter, pas tout à la fois.

Comment pomper les biceps avec une barre

Ne cherchez pas des moyens pour gonfler les biceps pendant une semaine. Fromage gratuit seulement dans une souricière, rappelez-vous. Laissez-nous passer à l'une des méthodes les plus connues de pompage biceps - exercices avec une barre.

Algorithme comment pomper les biceps:

Nous tenons la barre pour son cou avec les deux mains d'en bas, les mains sur la largeur des épaules.
Fixer le dos dans une position verticale, le mur habituel aidera.
Nous nous appuyons contre le mur, parallèlement à ce coude que nous pressons sur les côtés du corps.
Nous épuisons notre dos autant que nous le pouvons, etla force la plus puissante du biceps commence à lever le poids. Assurez-vous que votre corps reste immobile et que vos coudes sont pressés contre votre corps. Dans ce cas, ne cherchez pas à relever la barre plus haut que les coudes, pas besoin de répéter les erreurs des autres.
Déterminé avec le point le plus élevé de soulever la barre,le ramener à la position initiale. Dans le même temps, assurez-vous que les muscles sont légèrement tendus, ne laissez pas les bras avec la barre librement sortir. La respiration est faite comme ceci: ascendant - expirant, abaissant - inhalant.

Option comment pomper les biceps sur la barre horizontale

En règle générale, une barre horizontale (ou barre transversale) nous est familièrede l'enfance. Presque tout le monde a essayé de le faire remonter. Vous rappelez-vous comment nous avons été obligés de nous arracher aux cours d'éducation physique? Non, nous ne jurons pas le fizruk maléfique, je voulais dire quelque chose d'autre - exactement comment nous ont-ils fait nous ressaisir? Prise habituelle, paumes loin de vous. Et tout le monde a prêté attention au fait qu'il est beaucoup plus facile de se reculer. Ce n'est pas étonnant, avec une poignée de dos, le biceps fonctionne, tandis qu'avec l'habitude, la charge principale tombe sur les triceps. La chose importante est qu'avec une prise de dos, nous entraînons aussi nos avant-bras.

Lisez comment pomper les biceps sur la barre correctement. L'information suivante est très importante! Eh bien, avec une compréhension, nous avons décidé - bien. Et qu'en est-il du nombre de tractions?

Nous sommes d'accord, chaque jour, nous faisons au moins trois répétitions. Chaque répétition aura cinq approches. D'abord, nous écrirons la première semaine:

1 approche - 7 tractions
2 approches - 5 tractions
3 approches - 5 tractions
4 approches - 3 tractions
5 approche, finition - 3 tractions.

N'est-ce pas beaucoup pour les débutants? Non, ça ne l'est pas. Peut-être que le premier jour semblera difficile, ce sera plus facile plus tard. Chaque semaine nous ajoutons à chaque approche 1 pull-up, pas plus. Et dans trois ou quatre mois, vos biceps et vos avant-bras vous plairont par leur beauté.

Comment pomper les biceps avec des pompes?

"Peut-être tout ce que vous pouvez imaginer", a déclaré l'un de mes professeurs préférés. Imaginons qu'il soit facile de gonfler les biceps avec des pompes.

La principale différence par rapport aux pompes classiques -position des mains. Si vous regardez la personne qui pousse d'en haut, alors en général, sa posture ressemble à une croix, n'est-ce pas? Nous sommes intéressés à pomper les biceps, donc nous allons casser un peu les stéréotypes. Placez vos mains le long du corps, c'est-à-dire de sorte que vos coudes soient légèrement sous votre torse. Un peu inconfortable, je suis d'accord, mais ça vaut le coup. La valeur clé dans ce cas sera la profondeur de la vie, descendez aussi bas que vous le pouvez.

Vous pouvez également regarder la vidéo comment pomperbiceps. Sur ce, nous finissons notre histoire sur la façon de pomper les biceps. Dans un corps sain, un esprit sain! Les sports vont durcir non seulement votre corps, mais aussi votre caractère, car faire de l'exercice régulièrement est un travail difficile.

Rappelez-vous les précautions de sécurité, et pourtant - nous allonsles muscles se reposent, récupèrent. Pour les débutants, cette période prendra environ deux jours. Pendant cette période, nous vous conseillons de manger des aliments riches en protéines. Observez le mode veille, au moins 9 heures par jour, la routine quotidienne est très importante pour le bon pompage du corps. Comment pomper correctement les biceps? Simplement!

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