Comment pomper les biceps avec des haltères?

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Une belle figure masculine est, avant tout,un corps en relief avec des muscles bien développés des jambes et des bras, du dos, de la poitrine et de la presse. Pour le créer, un entraînement régulier en force est nécessaire. Beaucoup d'hommes voudraient pomper leurs mains, surtout les biceps.

Le biceps est un muscle à double bras situéau-dessus du pli du coude. Elle est responsable de la flexion de l'articulation du coude. Pour rendre ce muscle volumétrique et beau, vous pouvez vous entraîner avec des haltères. Ils peuvent être bien organisés par l'entraîneur, mais s'il n'y a pas de temps et d'argent pour aller à la salle de gym, et que vous voulez avoir des biceps de taille impressionnante, il vous suffit d'acheter des haltères et de vous entraîner à la maison.

Exercices pour les biceps avec des haltères

Pour pomper les biceps avec des haltères, vous devez régulièrement effectuer les exercices suivants:

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules. Placez les haltères devant vous sur le sol, puis pliez les genoux et, un peu accroupi, ramassez des haltères. Avec une expiration, redressez-les avec vos mains. Maintenant, debout droit, pliez et dépliez, lentement, les bras dans les articulations du coude. Dans la position de contraction musculaire maximale, essayez de tenir votre main pendant 1 seconde.
Asseyez-vous sur une chaise, les jambes réunies. Prenez les haltères dans votre main et mettez-les sur vos genoux. Puis, en vous reposant sur le dossier de la chaise, faites une flexion et une extension des mains.
Prenez les haltères dans vos mains, tenez-vous au mur,s'appuyant sur sa tête et son dos. Les jambes doivent être légèrement écartées et reposer sur le sol à une distance de 50 cm du mur. Avec un coude expiratoire coudes avec des haltères dans les mains, avec une inspiration redresser vos bras.
Asseyez-vous et prenez un haltère dans votre main. Pliez l'articulation du coude et placez-le près du genou. Avec votre main libre, reposez-vous contre la hanche de l'autre jambe. Lentement pliez et dépliez le bras formé. Répétez l'exercice avec l'autre main.

Conseils pour des exercices avec des haltères

L'efficacité de l'entraînement dépendra de la façon dont vous effectuerez correctement les exercices. Quelques conseils vous aideront à atteindre un excellent résultat:

Effectuer les exercices debout, prendre une position stable du corps - les pieds sont à une courte distance les uns des autres, les genoux sont légèrement pliés, le dos et la tête sont droits, les omoplates et le bassin sont rétractés.
Respirez correctement, en faisant l'exercice - avec un haltères d'exhalation soulevez, avec une inspiration, abaissez-le. La respiration devrait être intense et puissante. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
Ne faites pas de mouvements de balancement. Le coude ne doit pas bouger lorsque vous soulevez l'haltère. Tous les exercices sont effectués en raison du travail des biceps et d'autres muscles des mains.
Les débutants sont encouragés à faire plusieurs approches pour 10-12 répétitions avec se brise en une minute et demie. Après un certain temps d'entraînement régulier, le poids des haltères peut être augmenté progressivement. Les muscles de l'épaule ressemblent à un grand nombre de répétitions avec de petites pauses entre les approches.
Les exercices effectués en position assise sont plus isolés et réduisent la charge sur la colonne vertébrale.
S'il y a des sensations désagréables sur le terrainAvant-bras pendant l'exercice, vous devez utiliser des bandages élastiques. Ils sont fixés autour des mains et saisissent les bases des paumes. En outre, vous devez également entraîner vos avant-bras.
Entraînement pour les biceps en utilisant des haltèresdoit être régulier. La charge doit être augmentée progressivement pour éviter les blessures, car cela peut prendre des mois pour réparer les muscles et les ligaments endommagés.

Il faut se rappeler que pour atteindrebelle forme, vous avez également besoin de bien manger. De plus, une main grande, belle et puissante ne sera pas sans un triceps bien développé. Des exercices pour entraîner ce muscle vous trouverez dans l'article Comment pomper les triceps avec des haltères.

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