Puis-je étudier tous les jours?

La question est, puis-je m'entraîner tous les jours,se pose chez ces personnes qui ont récemment tourné leur attention vers leur entraînement physique. Ces débutants commencent des cours intensifs, en leur donnant un maximum de temps libre - et par conséquent littéralement se roulent après une semaine, se demandant pourquoi les athlètes professionnels peuvent être formés tous les jours sans "mourir" en même temps. C'est parce qu'ils sont des professionnels et qu'ils sont occupés avec des charges de travail depuis de nombreuses années.

Justification médicale des limitations

Nous allons comprendre pour commencer, pourquoi les gens en généralsont engagés dans la remise en forme, la musculation et d'autres sports "pour l'âme". Il y a deux raisons: soit ils perdent du poids, soit ils restituent le chiffre perdu sans sport. Dans le premier cas, la question de savoir s'il est possible de traiter tous les jours ne devrait pas se poser du tout. Avec un excès de poids, le cœur travaille déjà sur l'usure, en supportant des kilogrammes inutiles. Une charge excessive peut conduire à une crise cardiaque et à une crise hypertensive.

Dans le second cas, il convient de rappeler que vos musclesJ'ai longtemps oublié ce que sont les charges régulières. Ils devront ressusciter tous les délices de ce que les athlètes appellent une kerpa - formation dans le tissu musculaire de l'acide lactique, qui provoque une douleur aiguë et vive. Et si vous ignorez constamment ces signaux, vous risquez de ne pas avoir la possibilité de vous entraîner longtemps.

La notion de "surentraînement"

Cependant, même si vous êtes déjà dans la routineclasses et aller à eux pendant trois mois, ne pas augmenter fortement leur nombre. Tout entraîneur compétent vous expliquera que tous les groupes de muscles ont besoin de beaucoup de repos. C'est au repos que les muscles sont ajoutés en masse et perdent des couches graisseuses.

Si les muscles ne donnent pas de repos,appelé surentraînement. Et il ne va pas seulement dépasser les muscles - il affectera le système nerveux, à la suite duquel il y aura l'apathie, et même la dépression. Dans cet état, vous ne vous inquiétez plus, si vous pouvez le faire tous les jours, il sera plus urgent de mettre votre psyché en ordre.

La période minimale de réhabilitation

Pour tous les gens qui sont loin du sport etIls l'ont occupé récemment, l'intervalle de temps entre les formations ne devrait pas être inférieur à 24 heures. Pendant ce temps, tous les systèmes reviendront à la normale et il y aura de la force pour une nouvelle occupation. Et cela s'applique à ceux qui n'ont pas eu affaire à la pondération.

Lors de l'application d'une charge importante (pour ainsi dire,"Fer tirant"), cette période devrait être augmentée, souvent jusqu'à trois jours. La même règle s'applique à ceux qui ont entraîné de grands muscles - le dos et les jambes. Ils restaurent plus longtemps que les petits.

Calendrier d'entraînement raisonnable

Le plus compétent ce sera pour vous l'instructeursur la forme physique ou la musculation. Il sera capable d'évaluer sobrement votre développement, votre préparation physique et votre potentiel. Cependant, si vous faites vous-même ou pensez en être capable, respectez les règles suivantes.

1. Entraînement plus de trois par semaine pour vous-même ne pas nommer, et en tenant compte de ceux qui sont menées dans le club.
2. Laissez au moins un jour pour récupérer; si vous chargez votre dos et vos jambes - au moins deux, et écoutez votre état.
3. Si vous avez plus de quarante ans ou si vous avez eu des problèmes de pression et de contrôle du cœur à la fois.
4. Vous voulez augmenter la fréquence des cours - inscrivez-vous à un masseur sportif de qualité, ce qui vous aidera à ne pas vous entraîner au surentraînement et à éliminer les conséquences de charges inutiles.
5. Si vous atteignez la forme idéale de votre corps,répartir par jour les charges sur les différents groupes musculaires. Rappelez-vous que les plus petits peuvent être formés plus souvent, car ils sont plus rapidement réhabilités. Par exemple, une fois par semaine, faites attention au dos, dans la leçon suivante, travaillez avec les mains et les pieds (de façon égale), et dans la troisième - les jambes et les épaules. Ainsi, la grande musculature dans le dos et les jambes sera chargée uniformément. En parallèle, vous pouvez prendre le travail des muscles abdominaux. Avec une charge polyvalente, ils trouveront eux-mêmes les "cubes" convoités.

En savoir plus à ce sujet dans notre article Puis-je me balancer tous les jours?

Avec une persistance suffisante et inépuisableenthousiasme après une année de formation, vous apprendrez à sentir votre corps et à approcher les limites de ses capacités. Alors vous pouvez déjà penser si vous pouvez vous entraîner tous les jours sans compromettre la santé.