Quels exercices retirent l'estomac?

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Beau ventre plat et les côtés serrés - la limiteles rêves de beaucoup de femmes et d'hommes. Après tout, ce corps est superbe et les vêtements ont l'air parfaits. Mais que faire, si des dépôts graisseux sont apparus sur le ventre et les côtés? Combattez-les et vous pouvez. Attardons-nous sur quels exercices vous pouvez enlever l'estomac et serrer les côtés.

Étirer les muscles

Avant de commencer les exercices, vous devezprendre soin de l'étirement et de l'échauffement des muscles. Pour réchauffer les muscles, vous devez sauter sur la corde pendant 5 à 10 minutes ou utiliser un cerceau. Il devrait être tordu pendant 15 minutes. Ensuite, levez-vous, respirez profondément, arrondissez le plus possible l'estomac et fixez-vous dans cette position pendant 10 à 20 secondes, puis expirez. Au total, vous devez effectuer 10 de ces exercices dans 2 approches.

Exercices pour la presse supérieure

Il est préférable de commencer à s'entraîner avec des exercices qui visent à travailler sur la presse supérieure.

Allongez-vous sur votre dos, puis pliez vos jambes afinde sorte qu'ils sont à un angle de 90 degrés, tandis que la plante des pieds doit être pressé sur le sol. Puis soulevez légèrement la partie supérieure du corps, et tirez les bras vers l'avant et fixez-vous dans cette position pendant 5-10 secondes (la longe doit être pressée au sol, elle ne peut pas être arrachée). Puis revenez à la position de départ.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et la plante des piedsArrêtez de presser sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête de telle sorte que vos coudes regardent dans des directions différentes. Tirez dans le ventre et soulevez légèrement la partie supérieure du corps vers la gauche et fixez-la dans cette position pendant 2 à 10 secondes, puis revenez à l'original, soulevez à nouveau et dirigez l'étui vers la droite.
Placez une chaise à côté du tapis d'entraînement. Alors mensonge sur ton dos. Mettez vos pieds sur une chaise. Tenez vos mains sur votre poitrine et commencez à soulever le corps, essayez d'atteindre vos genoux et restez dans cette position pendant quelques minutes, puis revenez à la position de départ.

Des exercices pour la presse supérieure sont nécessaireseffectuer la première fois 10-12 fois pour les femmes et 15-20 fois pour les hommes. Au total, vous devez faire 3-4 approches. Ensuite, progressivement, il est nécessaire d'augmenter le nombre d'exercices.

Exercices pour la presse inférieure

Allongez-vous sur le sol et commencez à lever lentement les jambes,arrêter quand ils sont à un angle de 90 degrés. Fixez-vous dans cette position pendant 15-30 secondes, puis abaissez vos jambes. Ne balancez pas votre dos, par commodité vous pouvez garder vos mains sur le fond du tourniquet.
Allongez-vous sur votre dos, mettez vos mains sous vos fesses etcommencer à tirer vers le haut pour les jambes de la poitrine, plié aux genoux à un angle de 40 degrés. Pendant l'exercice, gardez la taille et les épaules immobiles, ne touchez pas le sol avec les pieds, maintenez-les dans la balance pendant 5 à 15 secondes, puis descendez lentement jusqu'à la position de départ.
Allongé sur le dos, pliez les genoux et étirez vos bras le long du corps afin qu'ils soient paumes vers le bas. Commencer à abaisser doucement vos jambes sur les côtés, en s'assurant que les lames ne sortent pas de la surface.

Effectuer des exercices pour la presse inférieure des femmesvous avez besoin de 10-15 fois, et les hommes - 20-25. Au total, vous devez faire 3-4 approches. Ensuite, la quantité d'exercice devrait être progressivement augmentée et utilisée pour les jambes de charges spéciales.

Exercices pour les côtés

Pour former une belle taille, vous devez également effectuer des exercices pour les côtés. Voici leur liste:

Levez-vous, placez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules,les genoux fléchissent légèrement, les mains se tiennent derrière la tête dans la serrure et le corps penche légèrement vers l'avant. Maintenant, commencez à plier un par un vers la droite et vers la gauche. Il est important d'essayer de ne pas se pencher et de s'assurer que le corps ne tourne pas.
Allongez-vous sur le sol, mettez le talon de votre pied droit surle genou gauche, les mains agrippées à la serrure et le vent sur la tête. Maintenant commencez à étirer votre coude gauche au genou de votre jambe droite, puis maintenez pendant 5-10 secondes et revenez à la position de départ. Après avoir mis le talon de la jambe gauche sur le genou droit et effectuer à nouveau cet exercice, mais de l'autre côté.
Prenez une position allongée, les jambes pliées aux genoux et appuyez les pieds sur le sol. Les mains pointent vers le haut et les étendent alternativement au plafond. Au cours de cet exercice, essayez de déchirer l'omoplate du sol.
Allongez-vous, placez vos mains le long du corps, les jambespliez les genoux et commencez à les incliner vers le sol d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Il est important que pendant cet exercice les épaules restent en place. Ils ne doivent pas s'élever avec le corps, sinon l'effet des leçons sera négligeable.

Les exercices pour les côtés doivent commencer à faire 10 fois de chaque côté des femmes et 20 hommes dans les approches 3-4. Ensuite, ils doivent être augmentés.

Conseils supplémentaires

L'effet de la formation sera beaucoup mieux siConduisez-les régulièrement - 3-4 fois par semaine. Avant et après eux, vous ne pouvez pas manger. Il est conseillé de manger des aliments riches en protéines et en fibres le jour de l'exercice. Mangez plus de fruits et de légumes. Pendant les cours, vous pouvez boire une petite quantité d'eau propre. Après eux, si possible, faire du jogging ou marcher à un rythme rapide. Leur durée est de 15-30 minutes.

Lorsque votre estomac devient plat, vous pouvez pratiquerdeux fois par semaine et effectuer chaque exercice dans trois approches. Il est recommandé d'adhérer constamment à une bonne nutrition. Il est particulièrement important d'exclure les produits fumés, les aliments gras et les sodas de l'alimentation.

Si la formation ne donne pas les résultats escomptés, vous devrez consulter un médecin, vérifier le niveau hormonal, le statut thyroïdien.

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