Comment pomper votre dos à la maison?

Chacun de nous à un certain stade de la penséeà propos de sa condition physique et à aligner son corps sur les idéaux de beauté et de santé. Quelqu'un dans l'apparition de telles pensées cherche d'abord des informations sur les tarifs et les conditions des gymnases locaux, d'autres trouvent des activités sportives alternatives, d'autres décident de commencer à s'entraîner. C'est pour ce dernier que nous proposons des informations sur la manière de faire le dos à la maison dans le cadre d'un programme général de renforcement de l'activité physique.

Comme vous le savez, l'épine dorsale musculaire est trèsgrande, et son pompage nécessite une certaine attention. Le corps musclé du corps est initialement conçu pour le mouvement dans différents plans, et chaque groupe musculaire est responsable d'un certain type de mouvements - connaissant cette correspondance, vous pouvez comprendre comment pomper le dos à la maison et développer une série d'exercices pour pomper les groupes musculaires individuels.

Donc, nous sommes intéressés par la méthode de pompage du dos dansconditions domestiques - donc, avec un minimum d'équipement facile à acquérir ou à construire. Idéalement, pour la formation à domicile, nous avons besoin d'un bar et des haltères légers ou des poids.

Tout d'abord, il faut apprendre que la régularité -la base du résultat. Même un débutant doit s'entraîner au moins une fois tous les deux jours, car cette période est considérée comme optimale pour le repos et la récupération musculaire. Il commence par une formation courte avec des charges mineures, pour éviter la surcharge et la fatigue.

Superset

Il vaut la peine de maîtriser le superset (deuxexercices d'affilée sans interruption) des exercices suivants: le détournement des mains avec des haltères en inclinaison et en tirant. Comme vous le savez, lorsque vous travaillez sur le recrutement de masse, vous devez effectuer 3 approches 8-10 fois, dans ce cas, nous faisons ce qui suit: superset - 30-60 secondes de repos - superset.

Retrait des mains avec des haltères en pente

Position de départ: assis, les jambes jointes, le torse est incliné au contact total des cuisses de la poitrine, des haltères dans chaque main. Exécution: nous levons les mains sur les côtés avec la réduction des lames - nous revenons à la position de départ.

Recommandations: effectuer lentement, en douceur, sans saccades, expirer à l'effort (au point le plus haut).

Pull-ups

Position de départ: tenir la barre transversale avec une prise droite, les bras légèrement plus larges que les épaules, les jambes légèrement pliées aux genoux.

Performance: nous plions les bras dans les coudes, étirons nos mentons jusqu'à la barre transversale, prenons les lames - nous revenons à la position de départ.

Recommandations: les coudes s'approchent du corps, expirent à l'effort (au sommet).

Prenant ce surensemble comme base, vous pouvez progressivementdévelopper la formation par addition d'exercices supplémentaires, tels que la poussée d'haltères à l'estomac, des haltères de traction à main de rétraction du menton avec un haltère en inclinée (debout), hausse les haltère, tirant poignée arrière, pull avec des haltères etc. - des instructions sur la façon d'effectuer ces exercices et d'autres peuvent être trouvées sur des sites spécialisés. Lorsque vous faites les exercices, gardez un œil sur la technique, respirez et adaptez la charge à vos besoins.

Ayant pris la décision de s'engager dans une formation rapprochéesoulagement musculaire, faites attention à l'état général de votre corps avant le début de la formation, et si nécessaire, consultez un spécialiste. Beau, surtout, un corps en bonne santé - il faut se souvenir constamment, en développant harmonieusement votre corps sur le chemin de la forme idéale.